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#26 14-02-2021 23:17:37

donceuh
Membre
Inscription : 05-09-2012
Messages : 33

Re : [Liste prévisionnelle] Vosges en été entre 4 et 7 jours

C'est fait, j'ai mis le savon de Marseille a la place.Pour les repas je suis entre 650 et 800g par jours pour 3000Kcal comment optimiser?

Autre chose a enlever? chargeur téléphone? mouchoir? passer a l'alcool pour le réchaud?

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#27 15-02-2021 09:31:04

christelle
Membre
Lieu : Barcelone
Inscription : 10-11-2018
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Re : [Liste prévisionnelle] Vosges en été entre 4 et 7 jours

Comment sont composés tes menus actuels? Cherche sur le wiki, et il y a un post avec les menus des camps de base sur le forum.

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#28 15-02-2021 11:39:35

tolliv
Membre
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Re : [Liste prévisionnelle] Vosges en été entre 4 et 7 jours

donceuh a écrit :

#600842Autre chose a enlever? chargeur téléphone? mouchoir? passer a l'alcool pour le réchaud?

Quel budget es-tu prêt à mettre pour t'alléger encore plus ?
Quelles concessions es-tu prêt à faire ?
Es-tu frileux ?
Mangerais-tu froid ?
Es-tu obligé de manger ?
En marchant la nuit et en dormant le jour, tu peux emporter un SDC plus léger,
Un vêtement avec plein de poches te permet de réduire le volume de ton sac à dos,
..

Dernière modification par tolliv (16-02-2021 14:24:12)


"La vie est trop courte pour être petite"

Mes récits désopilants publiés sur RL : la liste ici
Mes bricolages et idées saugrenues : la liste ici

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#29 15-02-2021 17:49:56

Redfish
Chat schizophrène...
Lieu : Marseille
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Re : [Liste prévisionnelle] Vosges en été entre 4 et 7 jours

tolliv a écrit :

#600871En marchant la nuit et en dormant le jour, tu peux emporter un SDC plus léger,

On profite quand même moins du paysage...
big_smile

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#30 15-02-2021 22:22:57

donceuh
Membre
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Re : [Liste prévisionnelle] Vosges en été entre 4 et 7 jours

Voila un de mes menu, les autres sont sur le meme principe.

AlimentsPoidsKcalTotal PoidsTotal Kcal
Petit DéjeunerLait en poudre2071185661
Chocolat en poudre1556
Céréales150534
Encas matinBarre cereales20802080
DéjeunerNoix de cajou/cacahuetes251432751068
Semoule100350
Saucisson100450
Fruits sec50125
Encas apremBarre cereales20802080
DinerNoix de cajou/cacahuetes251432921136
Saucisson100450
Soupe lyophilisée1768
Semoule100350
Fruits sec50125
TOTAL7923025

tolliv bonne questions, effectivement ce sont des questions qui méritent réflexion.

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#31 16-02-2021 03:44:03

Redfish
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Re : [Liste prévisionnelle] Vosges en été entre 4 et 7 jours

Ça fait 382kcal/100gr... il y a moyen de faire plus optimisé (en restant agréable).
wink

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#32 16-02-2021 20:24:05

donceuh
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Re : [Liste prévisionnelle] Vosges en été entre 4 et 7 jours

Je t'écoute Redfish ?? des idées ?

Je pense que suite à mes différentes randos  je vais manger chaud uniquement le soir et du coup prendre un réchaud à alcool.

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#33 17-02-2021 05:12:00

Redfish
Chat schizophrène...
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Re : [Liste prévisionnelle] Vosges en été entre 4 et 7 jours

Il y a plusieurs topics sur le sujet (dans la section nutrition).
Une liste optimisée tourne entre 450 et 500kcal/100gr.
Une liste très optimisée entre 500 et 550kcal/100gr.
Au-delà, ça devient très spécifique (et en général pas très "plaisir").
wink

Ma liste hiver neige, pas super optimisée: Lien
3000kcal pour 620gr (474kcal/100gr).

Ma liste hiver hors neige est à 2500kcal/j  pour 520gr (484gr/kcal/100gr).
En été, je tourne à 2000kcal/j pour 450gr (446kcal/100gr).

PS: À noter qu'étant végétarien, pas de viande dans mes listes... mais je m'arrange malgré tout pour avoir mon quota de protéines.
Je mange chaud uniquement le soir (froid matin et midi).

Dernière modification par Redfish (17-02-2021 05:15:49)

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#34 17-02-2021 08:39:41

marcheur75
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Inscription : 22-02-2009
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Re : [Liste prévisionnelle] Vosges en été entre 4 et 7 jours

Dans les Vosges on traverse souvent des villages ou petites villes avec commerces alimentaires pour se réapprovisionner régulièrement. Il n'est donc pas nécessaire de s'alourdir de 4 jours de provision. Il faut repérer les points de ravitaillement et leurs jours et horaires d'ouvertures.

Comme dit plus haut, il faut se protéger des tiques, avec moustiquaire et vêtements couvrants. Je vois dans la liste un pantalon, mais pas de chemise à manches longues. Le fait de ne pas s'alourdir de 4 jours de nourriture compensera largement une bonne protection contre les tiques.

D'ailleurs les vêtements couvrants protégeront aussi du soleil. Il peut faire très chaud dans les Vosges. Il manque aussi un chapeau pour éviter l'insolation car on n'est pas toujours sous les arbres.


Je n'ai pas lu tous les livres, hélas ! Mais la chair est réjouissante...

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#35 18-02-2021 21:58:16

donceuh
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Re : [Liste prévisionnelle] Vosges en été entre 4 et 7 jours

Après révision de mes repas j'arrive a 425 kcal/100g en moyenne sur 2/3 menus journaliers différents ( voir tableau ci dessous) a la place des 382kcal/100g.


AlimentsPoidsKcalTotal PoidsTotal Kcal
Petit Déjeuner///150534
Céréales150534
Encas matinMelange fruits sec5025750257
Déjeuner///200900
Emmental/comté100450
Saucisson100450
Encas apremMelange fruits sec5025750257
DinerChips452412621109
Saucisson100450
Soupe lyophilisée1768
Semoule100350
TOTAL7123057

AlimentsPoidsKcalTotal PoidsTotal Kcal
Petit DéjeunerBarre cereales 4x80320130498
Lait en poudre40140
Chocolat en poudre1038
Encas matinSnikers5628656286
DéjeunerSaucisson1104952601145
Emmental/comté100450
Biscotte50200
Encas apremMelange Fruits secs8036080360
DinerPates instantanée/Semoule120456135508
Soupe lyophilisée1552
TOTAL6612797

La reflexion de marcheur75 n'est pas mauvaise avec un ravitaillement tous les 2 jours cela me semble correct, après dans le commerce trouver l'idéal en poids kcal c'est pas forcement simple, mais sur 7 jours ou plus oui clairement avoir une baguette avec un fromage local pour plusieurs repas ne fera pas de mal  wink

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#36 19-02-2021 09:03:30

christelle
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Re : [Liste prévisionnelle] Vosges en été entre 4 et 7 jours

Tu peux aussi ajouter de l'huile d'olive à ta semoule, pâtes (tu peux l'ajouter directement à ta semoule à la maison, ce qui t'évite d'avoir un contenant dédié). Doses à tester avant de partir.
Faire un cacao maison avec du cacao 100% et un peu de sucre, cela devrait être plus calorique que le cacao dégraissé lambda. 
J'imagine que tu utilises du lait entier en poudre et non demi-écrémé? Tu peux éventuellement le remplacer par de la crème de coco (au rayon cuisines du monde). Idem, teste avant de partir.

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#37 19-02-2021 09:21:26

Redfish
Chat schizophrène...
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Re : [Liste prévisionnelle] Vosges en été entre 4 et 7 jours

Et un excellent moyen d'augmenter les calories... augmenter la dose de fruits à coques (environ 700kcal/100gr).
Et quelques carrés de chocolat noir (amélioré ou pas) au dessert (environ 500kcal/100gr).
Pour le petit dej, ajouter de l'amande en poudre.
wink

Dernière modification par Redfish (19-02-2021 09:23:28)

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#38 19-02-2021 09:45:04

christelle
Membre
Lieu : Barcelone
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Re : [Liste prévisionnelle] Vosges en été entre 4 et 7 jours

Pour plus de simplicité, tu peux aussi remplacer les biscottes par des wraps. Voire les supprimer.

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#39 19-02-2021 11:41:21

micolett
Qui marche au pied-de-biche
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Re : [Liste prévisionnelle] Vosges en été entre 4 et 7 jours

Il y a aussi les tortillas de maïs ou de blé,  qui se conservent bien, ne sèchent pas, calent bien, et peuvent servir d'emballage" pour du salé comme du sucré.

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#40 19-02-2021 11:45:48

marcheur75
Membre
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Re : [Liste prévisionnelle] Vosges en été entre 4 et 7 jours

Personnellement je profiterais des nombreux ravitaillements vosgiens pour essayer de manger de temps en temps autre chose que saucisson, fromage, barre de céréale, nourriture trop grasse, trop salée ou trop sucrée.

En arrivant juste avant midi aux commerces alimentaires du village, acheter, par exemple, du jambon blanc, ou une boîte de sardine ou de maquereaux, des fruits frais, du pain frais, ou tout autre aliment sain, puis pique-niquer dans le village. Et garder ce qui est dans la liste pour les jours sans commerces et le repas du soir.


Je n'ai pas lu tous les livres, hélas ! Mais la chair est réjouissante...

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#41 22-02-2021 22:19:29

donceuh
Membre
Inscription : 05-09-2012
Messages : 33

Re : [Liste prévisionnelle] Vosges en été entre 4 et 7 jours

Je prends note de vos remarques et je vais tester tout cela avec l'arrivée des beaux jours, plus de fruits a coques,huile d'olive, et surement augmenter les ravitaillements selon le parcours.merci a vous.

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#42 22-02-2021 22:30:38

Redfish
Chat schizophrène...
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Re : [Liste prévisionnelle] Vosges en été entre 4 et 7 jours

Emmental/comté    100    450

C'est plutôt autour de 380kcal pour l'émental et 415kcal pour le comté (+/- suivant séchage).
Le fromage qui monte le plus haut, c'est le parmesan avec environ 430kcal (idem +/-).
wink

PS: Qui se conserve pas trop mal, et qui permet de varier les plaisirs: Le pécorino (poivre, piment, herbes, etc...).

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