#1 14-09-2021 17:38:44

Noiky
Couscous lover
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[Récit + liste] Arc alpin en couple de Trieste à Menton - 1800km, 60j

Préambule
Nous sommes un couple de deux jeunes randonneurs habitués aux randonnées à la semaine. Nous souhaitions depuis quelques temps nous lancer dans une randonnée au plus long cours. Après un projet Menton-Bruxelles avorté en 2020, nous avons finalement choisi la traversée de l’arc alpin pour réaliser ce rêve en 2021.

Avant d’entrer dans le vif du sujet - l’itinéraire, la liste et le récit - nous souhaitons remercier l’ensemble des MULs de ce forum pour la richesse des échanges et l’inspiration qu’ils nous ont donnée! En particulier, nous avons suivi les traces (et les aventures!) de Bruno et de sa traversée de l’arc alpin en 2015, lu avec intérêt le retour de Shanx sur ce même itinéraire et suivi de près la préparation et la liste minimaliste d’Hervé pour son projet similaire cette année. Merci à vous! smile


Sommaire
[A compléter au fur et à mesure de l’arrivée du récit]


L’itinéraire
Nous ne sommes pas des passionnés de cartographie et ne voulions pas passer des heures à préparer l’itinéraire. Par contre, nous trouvions le tracé rouge de la Via Alpina trop long et avec des choix parfois discutables. Suite aux retours de Bruno et Shanx, nous avons finalement choisi comme trace de base de suivre les 600 premiers kilomètres de l'itinéraire rouge de la Via Alpina jusqu’à Airolo, puis de reprendre telle quelle la trace proposée par Bruno en 2015 jusqu’à Menton.

Bien évidemment, nous avons adapté cette trace sur le terrain en fonction des aléas météos et des conseils prodigués par les locaux et gardiens de refuge, même si l’itinéraire de base n’était finalement pas loin d’être idéal! Nous avons finalement bouclé la traversée en environ 1800km et 105.000m de dénivelé et sommes très satisfaits des chemins empruntés. Il nous a fallu 60 jours pour parcourir cette trace, dont 3 zéros (J9, J18 et J27) et 4 demi-journées de moins de 5h (J17, J34, J52 et J60). Les journées furent par ailleurs de plus en plus longues et rapides, le corps se renforçant de jour en jour et les jambes finissant par ne plus vraiment se fatiguer.

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Pour la cartographie, nous avons utilisé 3 applications sur téléphone:

  • OsmAnd pour l’Italie, l’Autriche, la Slovénie et les différents commerces dans les villages

  • SwissMobile pour la Suisse: l’application est juste fantastique et il serait dommage de se priver d’un tel outil

  • IphiGéNie pour la France: idem, cela serait dommage de ne pas avoir accès aux IGN

Nous n'avions pas de backup papier mais bien un deuxième téléphone avec également les cartes OsmAnd hors ligne.

Nous conseillons, en plus de ces trois applications, PeakFinder qui est vraiment très sympa pour identifier les sommets qui nous entourent et qui fonctionne hors connexion dans sa version payante.


Logement et ravitaillement
Nous avons finalement passé 59 nuits sur les chemins: 41 bivouacs (36 sous tente, 5 en abri), 8 en refuge et 10 en hôtel ou guest house. Cela représente plus de nuit en « dur » qu’anticipé, mais la météo maussade de fin juillet et les quelques jours offs nous ont souvent poussés à opter pour ce confort.

Le parcours est parsemé de villages et nous avons fait le choix de redescendre relativement souvent en vallée pour éviter de porter trop de nourriture et avons ainsi pu limiter les ravitaillements entre 2 et 4 jours maximum. Nous complétions souvent ces ravitaillements avec des desserts et des boissons en refuge.

L’eau est abondante et souvent de bonne qualité: nous n’avons jamais porté plus d’un litre chacun au cours de cette traversée!

Enfin et pour donner une idée, le budget total de cette traversée est de 2500€ par personne environ, hors matériel mais incluant les billets de train, l’envoi d'un colis, les abonnements aux applications cartographique et à Garmin inReach, la nourriture et les nuitées en dur. Cela constitue probablement une fourchette haute de dépense puisque nous avons pas mal dormi en refuge et guest house et avons très souvent consommé dans les refuges rencontrés.

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#2 14-09-2021 17:40:23

Noiky
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Re : [Récit + liste] Arc alpin en couple de Trieste à Menton - 1800km, 60j

La liste

Nos listes sont à lire ensemble, puisque certains items sont communs: abri, polycree et piquets, pharmacie, kit réparation, recharge électrique. Le fait d’être à deux permet d’économiser environ 200g chacun en mettant en commun ces équipements.

Remy4036Alix3274
Portage803476
Sac à dos3F UL Gear Trajectory 35 (modifié)725ALD Hybride 30399
Sac étancheSea-to-summit UltraSil 13l40ALD Sakasek34
Sac bouffeSea-to-summit M (9L)23Sea-to-summit S (6L)20
Stuff bagSea-to-summit XS (4L)15Ziplock Ikea 1.2L7
BoiteBoite pour bouchons d'oreilles16
Bivouac1478912
AbriTarptent toile ext.580
Piquets8 en alu + étui70
Tapis de solPolycree, 1 feuille non recoupée53
Sac de couchageCumulus x-lite 300 custom (+20g duvet)558Cumulus x-lite 300 custom (+50g duvet), dans sa housse573
MatelasNeoAir Xlite Small217NeoAir Xlite Women339
Vêtements9781062
Vest imper-respiOR Helium Rain167Patagonia Storm Racer207
DoudounePatagonia Micropuff250Patagonia Down Sweater Hoody374
T-shirt MLPatagonia Capilene Thermal Zipneck165Icebreaker ML Merino 260224
Pantalon de pluieMontane Minimus Pants135OMM Womens Halo69
Collant nuitRab Merino 120120Icebreaker Culotte Siren36
ChaussettesNo-name, sport34Stance Womens Fluorite Hike Socks70
BonnetBuff Midweight Merino Wool32North Face léger33
GantsPatagonia Capilene24Montane W Prism Gloves49
MouflesMontane Prism Mitts51
Cuisine et eau9489
Boite pour bouffe froidePot fromage blanc 500g x232
CuillèreD4 plastique x216
Ziplocksx816x48
Contenant huileBouteille jus de citron20
Micropur50 pastilles5
GourdeBouteille PET 1L17Bouteille PET 0,5L x228
Reserve eauPlatypus 2l41
Hygiène & Pharmacie44312
Brosse à dentsEn bambou x2, dans sac congelation20
DentifricePastilles Lush Ethifrice x40 + contenant32
PeigneBrosse à cheveux Barbie5
Coupe-onglesVictorinox11
Baume lèvreLabello rempli14
Crème solaireFlacon 50ml rempli70
PharmacieQuelques médicaments (détails plus bas)18
Pince à épilerPrise sur un couteau suisse Victorinox1
Pilules contraceptivesEn vrac dans ziplock dédié9
Cup menstruelleDans ziplock14
SakacacaTrowel The Deuce + 3 ziplocks32
PQ18
Pee-ragMouchoir en tissu + ziplock24
MouchoirMouchoir en tissu10
EssuieNabadji Small40Nabadji recoupé 40x40cm30
Gant de toiletteDIY microfibre4DIY microfibre4
Recharge électrique2110
PowerbankAnker 6700mAh123
PriseAnker double USB rapide43
Cables USBGarmin14
Iphone (1m)19
MicroUSB (30cm)12
Divers428423
FrontaleNitecore NU25 élastique modifié31Nitecore NU25 élastique modifié30
Boule quies1 paire dans ziplock4
Lunettes de soleilClip solaire (8g) + coque (29g)37Etui lunettes33
PapiersZiplock mini, CI, CB, masque18Sac congelation, CI, CB, masque15
SmartphoneiPhone 11 (202g) + coque (36g)238iPhone SE (118g) + coque (17g)135
Kit réparationDétails plus bas24
LiseuseKindle186
Balise satelliteGarmin inReach Mini100

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Portage

Deux sacs à dos très différents:

  • Un ALD Hybride 30 pour Alix, qu’elle a trouvé extrêmement pratique et confortable jusqu’à 6kg, un peu moins au-delà (mais cela n’arrivait presque jamais)

  • Un 3F UL Trajectory 35 pour Rémy, plus lourd mais qui contient une vraie armature et reste donc confortable au-delà des 8kg

Pour le rangement dans le sac, nous avions :

  • Un sac étanche chacun pour y mettre notre duvet et vêtements de bivouac

  • Un sac pour la nourriture, respectivement des STS UltraSil 9l et 6.5l

  • Un autre stuffbag : STS UltraSil 4l pour Rémy, Ziplock 1.2L pour Alix dans lequel elle range le nécessaire d’hygiène, de pharmacie et le kit de réparation

  • Une petite boite de bouchons d’oreilles pour y loger les ciseaux et les aiguilles pour qu’ils n’abiment rien, ainsi que les médicaments sous blisters pour qu’ils ne s’ouvrent pas.


Bivouac

L’abri deux places est une toile en sylnilon qui offre un espace habitable très spacieux pour deux personnes. Les sardines alu carrées fonctionnent bien (9g / pièce). Elles ont été remplacées puisque perdues et 3 des nouvelles sardines ont été pliées. Nous en portons 8 puisque l’abri en nécessite 6 + 2 optionnelles que nous n’avons cependant jamais mises.

La bâche de sol en polycree a tenu l’ensemble de la traversée et n’a nécessité que 4 réparations au ducktape. Elle était cependant pliée en 8 dans le sens de la largeur puis roulée dans le sens de la longueur soigneusement chaque matin pour la préserver.

Les matelas NeoAir X-lite Small et Woman nous donnent entière satisfaction, et Rémy se contente très bien des 120cm du sien en posant ses genoux et pieds sur le sac à dos.

Les sacs de couchage Cumulus X-Lite sont chargés respectivement à 320g et 350g, ce qui nous semble le compromis idéal pour ce genre de projet. Nous avons dormi par des températures d’environ 0 degré (rosée gelée autour de la tente le matin) mais nous n’avons jamais eu froid avec le baselayer chaud et avions encore les doudounes comme marge de sécurité supplémentaire en cas de température négative.


Vêtements

Nous sommes extrêmement satisfaits de tous nos choix et de tous les items utilisés: hormis le T-shirt d’Alix (loin d’être neuf au départ), tout est en très bon état et prêt à nous accompagner pour nos prochaines aventures! Nous discutons donc ici plutôt des choix de ‘systèmes’ utilisés plutôt que de revoir les références choisies.

Pour le haut:

  • T-shirt MC léger, toujours porté en première couche en actif, seul lorsque la météo le permet afin d’être le plus aéré possible

  • Baselayer chaud ML, utilisé en première couche au bivouac et pendant la nuit, mais également en micropolaire en actif ou pendant les pauses de la journée

  • Veste imper-respi

  • Doudoune, exclusivement portée le soir au bivouac mais qui offre également une marge de sécurité en cas de conditions vraiment difficiles la journée ou de températures négatives la nuit

Pour le bas:

  • Un short court et léger avec caleçon intégré: très respirant, toujours porté en première couche en actif

  • Un pantalon de pluie, contre la pluie mais aussi le matin contre le froid ou porté par-dessus les vêtements de bivouac pour les protéger le soir. Il peut même être porté nu lors des lessives en ville.

  • Un collant + chaussettes légères pour Rémy et une culotte + chaussettes épaisses pour Alix, réservées exclusivement au bivouac; le collant peut probablement être remplacé par un caleçon court plus léger

Chaussant:
Nous sommes très satisfaits des baskets Altra (modèles Timp et Lone Peak) et des chaussettes à doigts Injinji. Cette combinaison empêche les frottements entre les orteils et permet à l’avant du pied d’avoir beaucoup de place. Aucune douleur ni ampoule aux pieds n’est à déplorer sur l’ensemble du parcours.

La durée de vie des chaussures et des chaussettes est de 1000km environ. Ces items ont donc été remplacés à mi-distance via un colis préparé avant notre départ.

Accessoires:

  • Une casquette, pratique pour le soleil et la pluie vu le port de lunettes

  • Un bonnet léger, complété au besoin par les capuches des vestes de pluie et de la doudoune d’Alix

  • Des gants/moufles chauds, coupe-vent et relativement résistants à la pluie: gants Montane Prism avec Primaloft Gold et membrane en Pertex pour Alix, moufles du même modèle pour Rémy avec des gants fins en première couche.


Cuisine et eau

Nous avons fait le choix depuis plusieurs années de manger froid et non varié lors de nos randos, et nous sommes végétariens. Le menu est donc toujours le même:

  • Petit-déjeuner: muesli sec agrémenté de pépites de chocolat

  • Déjeuner: Tortillas (ou pain/crackers si non disponible) avec tartinade (hummus, guacamole, tapenade, Philadelphia, …) ou fromage en tranche

  • Dîner: couscous réhydraté à froid avec mélange d’épices, huile d’olive et mélanges d’oléagineux et fruits secs

  • Snacks: barres chocolatées, bonbons, cacahuètes ou noix de cajou grillées et salées

Nous n’avons ressenti aucune lassitude par rapport à ce menu et avons apprécié chacun des 45 couscous de cette traversée ? Nous avons néanmoins profité de nos passages en villes pour quelques restos et avons pris deux fois un repas du soir en refuge. Nous complétions également cette liste par des soupes, strudels et tartes à la myrtille dans les refuges où nous nous arrêtions.

L’avantage de ce menu est qu’il nécessite très peu de matériel: une dizaine de ziplocks pour repackager l’ensemble (hormis le déjeuner et les barres), un pot de fromage blanc 500g chacun pour le couscous (16g pièce), et une cuillère en plastique chacun (8g pièce).

Pour l’eau, nous étions partis avec un filtre BeFree que nous avons renvoyé au 18e jour et remplacé par des Micropur Forte: le débit du filtre était trop faible et son utilisation souvent dispensable, puisque nous trouvions de l’eau dans les fontaines des villages, des refuges ou dans des sources propres. La solution Micropur s’avère donc plus pratique et plus légère pour nous. Les contenants sont de simples bouteilles en plastiques qui ont tenu toute la traversée: 2x50cl dans les poches du gilet pour Alix, 1x1l pour Rémy sur le côté de la poche filet du sac. Nous avions également une Platypus 2l pour deux mais ne l’avons jamais utilisée. Ceci est également possible grâce à une consommation réduite au bivouac: nous buvons peu le soir pour ne pas à avoir à nous lever la nuit, le couscous ne demande que 125ml par personne et la vaisselle n’est pas nécessaire puisque nous mangeons toujours le même plat dans nos gamelles.


Hygiène et pharmacie

Quelques commentaires en vrac sur cette partie plutôt classique :

  • Nous utilisons lors de toutes nos randos des pastilles de dentifrice solide Lush – 1 pour 2 suffit pour un brossage et nous avions mis la moitié des pastilles nécessaires dans le colis envoyé à mi-distance

  • La pharmacie est plutôt sommaire : Compeed x4 (9g), Immodium x2 (1g), Paracetamol 1g x2 (2g), Ibuprofen 600mg x4 (5g), stéristrip x2 (1g). Nous avons utilisé sur la traversée un Compeed et 1g de paracétamol, et aurions donc pu partir plus léger.

  • Le sakacaca permet d’être le plus « Leave No Trace » possible lors de la grosse commission : une pelle pour creuser un joli trou, un ziplock avec le papier propre, un pour le papier sale (jeté aux prochaines toilettes rencontrées), le tout dans un sac plastique. Nous ne l’avons utilisé que 5 fois en tout, tant nous rencontrions chaque jour des toilettes (refuge, village, bar/restaurant) qui sont à la fois plus confortables et traitent mieux les déchets organiques.

  • Le gant de toilette permet de se laver les pieds et les jambes avec très peu d’eau (~250ml par personne) le soir avant d’enfiler les vêtements de bivouac et de se mettre dans les duvets. L’essuie est suffisamment grand et absorbant pour se sécher entièrement lors d’une douche.


Recharge électrique

Nous avons opté pour la recharge par prise (supermarché, bars, restaurants, refuges) plutôt que solaire, et avions une seule solution de recharge pour deux. Les appareils électriques emportés étaient les deux smartphones, une Kindle, deux lampes frontales, une montre GPS et une balise satellite.

Le matériel utilisé était composé d’une prise double USB recharge rapide, une batterie 5200mAh, et trois câbles : un microUSB court, un Apple Lightning 1m et le câble propriétaire de la montre GPS Garmin. Nous avons toujours trouvé de quoi charger à temps.


Divers

Pas grand-chose à dire: nous emportons quand même une frontale chacun pour plus de confort dans les refuges et s’il faut monter l’abri ou marcher la nuit.

Le kit de réparation contien de la cordelette (7g), du tenacious tape (10g), des mini-ciseaux (4g), une mini-boite d'allumettes (2g), et du fil + 2 aiguilles (1g). Nous nous sommes servis uniquement du tenacious tape pour le polycree et des mini-ciseaux.

La liseuse et la balise satellite sont bien entendu dispensables, mais la liseuse permet de lire plus confortablement que sur l’iPhone SE tout en étant moins énergivore, et la balise permet aux proches d’être rassurés et de pouvoir suivre notre périple en temps réel.


Changements en cours de route

Les deux changements effectués en cours de route furent le renvoi de nos micro-crampons finalement jamais chaussés (Vargo Titane – 138g et ChaisenTrail – 173g) ainsi que la Katadyn BeFree (88g) remplacée par des Micropur Forte (5g) et une bouteille en plastique 0.5L (15g).

Nous avons également reçu à mi-parcours un colis en poste restante, préparé avant notre départ et qui contenant de nouvelles chaussures et chaussettes ainsi que des ziplocks de remplacement et la seconde moitié de nos pastilles de dentifrice. Nous avons également dû remplacer les sardines (par un modèle équivalent) pour cause de perte.

Dernière modification par Noiky (14-09-2021 18:04:08)

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#3 14-09-2021 18:21:09

Serval
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Re : [Récit + liste] Arc alpin en couple de Trieste à Menton - 1800km, 60j

Chouette ! big_smile

Listes très abouties, rien à redire de ma part (et quelques idées à prendre comme la boîte de bouchons d'oreilles pour protéger aiguilles et médocs, merci).

Maintenant, la suite !


(Modification non justifiée = orthographe, typo, etc.)
Trombi | GR34 : de Concarneau à Auray | De Paris au Salento : Liste 2020/Récit 2020/Récit+Liste 2021 |
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#4 14-09-2021 20:16:35

WouinWouin
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Re : [Récit + liste] Arc alpin en couple de Trieste à Menton - 1800km, 60j

Je me réjouis de lire votre récit !

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#5 Hier 09:36:41

tolliv
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Re : [Récit + liste] Arc alpin en couple de Trieste à Menton - 1800km, 60j

Merci pour ce retour de matériel.
Par contre, je suis surpris par le coût de 2500€ par personne sans le matériel. Je le trouve important.


"La vie est trop courte pour être petite"

Mes récits désopilants publiés sur RL : la liste ici
Mes bricolages et idées saugrenues : la liste ici

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#6 Hier 09:55:03

Shanx
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Re : [Récit + liste] Arc alpin en couple de Trieste à Menton - 1800km, 60j

Ah tiens, voilà un récit qui va me rappeler quelque chose. big_smile

tolliv a écrit :

#626407Merci pour ce retour de matériel.
Par contre, je suis surpris par le coût de 2500€ par personne sans le matériel. Je le trouve important.

Sur le CDT j'avais calculé 1000€/mois, là ils sont à 1250€ avec proportionnellement plus de nuits en dur que moi et des prix probablement plus élevés (surtout que j'avais souvent partagé la chambre à 3).


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#7 Hier 13:32:57

Hervé27
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Re : [Récit + liste] Arc alpin en couple de Trieste à Menton - 1800km, 60j

Bravo pour avoir complété votre programme smile , et impatient de lire votre récit wink !


Sitôt sorti de maladie, on oublie son médecin. La gratitude est la mémoire du cœur, merci  smile ... encore hmm

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