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<center> HERE YOU CAN HAVE EVERYTHING YOU WANT </center>

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ligne horizontale

en italique

Datum WGS84 Systeme de coordonnees Lat/Lon DEG.DDDDD

Waypoint	Type	Latitude	Longitude	Altitude	Description
AIRE 1		49.487967 N	0.125117 E	9 m
AIRE 2		49.488100 N	0.125717 E	9 m
Bateau phare		49.487017 N	0.124933 E	4 m
Bout du Monde		49.510167 N	0.066467 E	8 m
Chez Meo		49.500200 N	0.131750 E	3 m
Digue nord		49.491367 N	0.093233 E	11 m
Docks Vauban		49.491183 N	0.131500 E	22 m
Eglise St Joseph		49.491017 N	0.100617 E	20 m
Fontaine		49.498317 N	0.095800 E	20 m
Gare routiere		49.492283 N	0.125350 E	29 m	Tel 0 810 214 214. Navettes Caen Honfleur.
Jardin japonais		49.488917 N	0.118900 E	7 m
Musee Malraux		49.484683 N	0.102983 E	16 m
Musee maritime		49.490950 N	0.129783 E	25 m
OT		49.492783 N	0.096533 E	19 m
PV D AUG NORMAND		49.487733 N	0.092733 E	4 m
Peer		49.502917 N	0.082417 E	12 m
Pilotage du Havre		49.483650 N	0.113017 E	5 m
Pompe a eau		49.501067 N	0.087767 E	10 m
Pont P. Vatine		49.487650 N	0.125683 E	8 m	Pont tournant aux arches croisees
Remorqueur		49.487017 N	0.124933 E	4 m	Bateau remorqueur U.S.S.T. 488
Semaphore		49.484364 N	0.102872 E	6 m
Terminal Citadelle		49.485150 N	0.116867 E	8 m

wp2wiki - 24 Apr 2006, 19H58 GMT

<note important>Le sac est à choisir en dernier, les modèles ici ne représentent pas toute l'offre disponible, nous vous conseillons fortement d'aller faire un tour dans la rubrique découverte </note>

<note tip>Pensez à aller faire un tour dans la rubrique BRICOLAGE</note>

	SIMOND Cliff VOLUME: 20L POIDS: 285gr RATIO POIDS/VOLUME: 14,5gr/L	PRIX: 17,95€ ARMATURE: non MOUSSE AMOVIBLE: oui	Liens : FORUM et CONSTRUCTEUR ————————————————– Le Quechua Iliader est un sac qui s'en rapproche, il est visible dans les modèles archivés
Colonne d'essaie

/** 
 * La classe HelloWorldApp implémente une application qui
 * affiche simplement "Hello World!" dans la sortie standard.
 */
class HelloWorldApp {
    public static void main(String[] args) {
        System.out.println("Hello World!"); //Affiche la chaîne.
    }
}

Ceci est du <font color="red" size="+1">HTML</font>

<font color=“red” size=“+1”>HTML</font>

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	SACS A DOS			ABRIS			SACS DE COUCHAGE

Il faudrait une BOX moins haute, mais je n'arrive pas à changer le paramètre de hauteur

On l'oublie souvent, mais la nourriture et l'eau sont les deux premiers postes pouvant transformer votre sac en enclume: loin devant la tente ou le duvet si on part plusieurs jours.

Apprendre à bien les gérer, permet de profiter au mieux de sa sortie.

On distinguera plusieurs cas:

• Sorties courtes.
• Sorties longues, mais avec possibilité de ravitaillement.
• Sorties longues en autonomie sans ravitaillement possible.

Les conseils ci-dessous supposent que vous n'avez pas de carence dans votre alimentation quotidienne. Cette page n'a pas vocation à vous donner des conseils sur votre alimentation hors randonnée, pour celà, reportez vous aux recommandations officielles ¹⁾, ou demandez conseil à un nutritionniste.

Il n'est pas non plus question ici de traiter de l'alimentation des sportifs de haut niveau (pro ou non) qui pratiqueraient le marathon, l'ultratrail, ….. Toutes disciplines autrement plus exigeantes qu'une “simple” HRP, ou qu'un Tour du Mont Blanc en famille.

Il s'agit donc de donner quelques clés de compréhension , de tirer le vrai du faux de certaines recettes de grand mère et de donner quelques idées de repas à la fois nourrissant et léger.

Pour information : 1 kcal = 4.19 kJ, plus ou moins.

Les besoins d'un homme “normal”, avec une activité physique très, très modérée (boulot-métro-dodo), est d'environ 2000 Kcal ²⁾par jour. Pour la femme, de 1900 Kcal³⁾ par jour. Ils augmentent considérablement avec l'effort physique: jusqu'à 3000 Kcal ⁴⁾ en cas d'effort prolongé. ⁵⁾

Pour une sortie courte, il est bien sur possible de “taper dans les réserves”. A ce niveau, nous ne sommes pas tous égaux: certains consomment plus facilement leurs stocks que d'autres. Celà demande une connaissance de son corps, et une expérience du terrain que l'on ne peut pas traiter ici. Dans le cas général, on cherchera donc à combler au mieux ses besoins énergétiques afin d'éviter les fringales et de rester efficace et de bonne humeur toute la sortie.

Les éléments énergétiques des aliments se divisent en trois grandes familles : ⁶⁾

• Les glucides (1680 kJ/100g)
• Les protides (1680 kJ/100g)
• Les lipides (3780 kJ/100g)

L'apport calorique devrait être réparti comme suit: ⁷⁾

• Glucides: 55% de l'apport calorifique total
• Lipides: 30%
• Protides : 15%