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hydratation
Différences
Ci-dessous, les différences entre deux révisions de la page.
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hydratation [2018/08/08 18:05] dolgan [Boissons énergétiques] |
hydratation [2018/08/09 20:53] (Version actuelle) dolgan |
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| ===== Trajet de l'eau dans le corps ===== | ===== Trajet de l'eau dans le corps ===== | ||
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| + | Hors pratiques douteuse ou médicale, l'eau entre par la bouche, passe par l’œsophage et arrive en quelques secondes dans l'estomac.\\ | ||
| + | Elle y séjourne en général moins de 10 minutes et passe ensuite dans l'intestin grêle. L'eau traverse alors la paroi de l'intestin pour aller dans le sang.\\ | ||
| + | Le sang distribue cette eau à notre organisme (muscles, peau, cerveau, organes, ...).\\ | ||
| + | Les reins filtrent le sang et rejettent l'eau en excès ainsi que les déchets présents dans le sang. L'urine est enfin évacuée via les voies naturelles. | ||
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| + | Un verre d'eau mettra 2 à 3 heures pour atteindre votre vessie (donnée à prendre en compte pour une bonne récupération nocturne) | ||
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| Nos capacités d'assimilation de l'eau sont limitée par deux facteur principaux: | Nos capacités d'assimilation de l'eau sont limitée par deux facteur principaux: | ||
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| - | ===== ffffff ===== | + | ===== Réhydratation ===== |
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| + | Généralement, le randonneur n'aura pas trop à se soucier d'établir une stratégie de réhydratation. Cependant, voici quelques conseils de bases que vous pourrez appliquer en cas de grosses pertes hydriques afin de maintenir votre hydratation sur des sorties de plusieurs jours. | ||
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| + | Après l'effort, attendre 1h avant de manger solide (afin de donner la priorité à la réhydratation).\\ | ||
| + | Pendant 2 à 4h après l'effort, boire régulièrement (15min) quelques gorgées d'eau (légèrement sucrée et avec une pincée de sel).\\ | ||
| + | Si vous êtes dans un village, pensez à la compote , aux yaourts à boire et aux jus de fruit (dilué 50/50 avec de l'eau éventuellement bicarbonatée et riche en magnésium) | ||
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| + | Pensez aussi aux potages déshydratés. | ||
| - | ===== ffff ===== | ||
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| Il faut boire régulièrement de petites quantités plutôt que boire une grosse quantité toutes les deux heures. | Il faut boire régulièrement de petites quantités plutôt que boire une grosse quantité toutes les deux heures. | ||
| + | L'organisation du portage pour avoir la gourde à portée de main est importante. | ||
| ====== Lien utiles ====== | ====== Lien utiles ====== | ||
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| Manuel de survie armée canadienne. \\ | Manuel de survie armée canadienne. \\ | ||
| Le travail en haute altitude (CNRS).\\ | Le travail en haute altitude (CNRS).\\ | ||
| + | https://www.sportporteduhainaut.com/brochures.html\\ | ||
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| + | ===== sujets à lire ===== | ||
| + | http://www.skitour.fr/articles/read_57.html | ||
| + | |||
| + | http://davidmanise.com/forum/index.php/topic,849.0.html | ||
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| + | http://davidmanise.com/forum/index.php/topic,889.0.html | ||
| + | |||
| + | https://www.randonner-leger.org/forum/viewtopic.php?id=2722 | ||
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| + | https://www.eau-cyclisme.com/france.htm | ||
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| + | https://www.thierrysouccar.com/blog/les-dangers-de-lhyperhydratation-chez-le-sportif | ||
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| + | https://www.thierrysouccar.com/blog/une-legere-deshydratation-nest-pas-mauvaise-pour-la-performance | ||
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hydratation.1533744316.txt.gz · Dernière modification: 2018/08/08 18:05 par dolgan
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