Vous n'êtes pas identifié(e).
la_nourriture_pour_randonner_leger
Différences
Ci-dessous, les différences entre deux révisions de la page.
| Les deux révisions précédentes Révision précédente Prochaine révision | Révision précédente Prochaine révision Les deux révisions suivantes | ||
|
la_nourriture_pour_randonner_leger [2018/07/23 18:14] dolgan [Les besoins énergétiques] lien mis à jour |
la_nourriture_pour_randonner_leger [2019/11/04 22:40] Bipbip [Menu 3 : 2000 Kcal] |
||
|---|---|---|---|
| Ligne 32: | Ligne 32: | ||
| Il est conseillé de reconditionner ses repas dans des ziplocks (éventuellement un ziplock par repas) afin de diminuer le poids des emballages. | Il est conseillé de reconditionner ses repas dans des ziplocks (éventuellement un ziplock par repas) afin de diminuer le poids des emballages. | ||
| - | Préparer ses repas individuellement en avance permet aussi de s'assurer que l'on mange suffisamment (Souvent l'effort coupe l'appétit les premiers jours ), ou au contraire de savoir quelle quantité d'énergie on a pris pour un effort donné, et ainsi corriger si on se rend compte que l'apport n'a pas été suffisant. | + | Préparer ses repas individuellement en avance permet aussi de s'assurer que l'on mange suffisamment (souvent l'effort coupe l'appétit les premiers jours), ou au contraire de savoir quelle quantité d'énergie on a pris pour un effort donné, et ainsi corriger si on se rend compte que l'apport n'a pas été suffisant. |
| - | Afin d'éviter d'être dégouté, il est important de varier un minimum les menus et de s'accorder quelques plaisirs (chocolat = très bon pour le moral) qui vous reboosteront. | + | Afin d'éviter d'être dégoûté, il est important de varier un minimum les menus et de s'accorder quelques plaisirs (chocolat = très bon pour le moral) qui vous reboosteront. |
| ===== Avant la sortie ===== | ===== Avant la sortie ===== | ||
| Ligne 58: | Ligne 58: | ||
| Le repas principal du midi sera suivi d'une pause assez longue afin de permettre la digestion (pas d'effort important pendant 2h). | Le repas principal du midi sera suivi d'une pause assez longue afin de permettre la digestion (pas d'effort important pendant 2h). | ||
| - | [[liste_nourriture_1|Comment concevoir un menu similaire.]] (ou pour plus de détails sur ce menu) | + | [[liste_nourriture_1|Comment concevoir un menu similaire]] (ou pour plus de détails sur ce menu) |
| C'est plutôt le menu du groupe ou de la famille qui prend son temps. | C'est plutôt le menu du groupe ou de la famille qui prend son temps. | ||
| Ligne 65: | Ligne 65: | ||
| ^ Repas ^ Aliment ^ Kcal/100g ^ quantité ^ kcal ^ kcal repas ^ | ^ Repas ^ Aliment ^ Kcal/100g ^ quantité ^ kcal ^ kcal repas ^ | ||
| | matin | muesli | 391 | 160 | 625,6 | 625,6 | | | matin | muesli | 391 | 160 | 625,6 | 625,6 | | ||
| - | |grignotage | mix japonnais | 424 | 100 | 424 | 424 | | + | |grignotage | mix japonais | 424 | 100 | 424 | 424 | |
| | midi | chips vinaigre | 538 | 5,5 | 161,4 | | | midi | chips vinaigre | 538 | 5,5 | 161,4 | | ||
| | ::: | saucisson | 458 | 20 | 91,6 | | | ::: | saucisson | 458 | 20 | 91,6 | | ||
| Ligne 164: | Ligne 164: | ||
| | 17h | Amandes | 620 | 20 | 124 | 255 | | | 17h | Amandes | 620 | 20 | 124 | 255 | | ||
| | | | | | | | | | | | | | | ||
| - | | 19h | Cacahouètes | 560 | 20 | 112 | | + | | 19h | Cacahuètes | 560 | 20 | 112 | |
| | 19h | Noisettes | 656 | 20 | 131 | | | 19h | Noisettes | 656 | 20 | 131 | | ||
| | 19h | Palmier | 515 | 50 | 258 | 501 | | | 19h | Palmier | 515 | 50 | 258 | 501 | | ||
| Ligne 184: | Ligne 184: | ||
| ==== Matin idées ==== | ==== Matin idées ==== | ||
| - | * Flocons d'avoine, muesli , éventuellement agrémentés de lait en poudre (éventuellement lait bébé), de chocolat en poudre (type banania), de poudre d'amande, de noix de coco (goût bounty miam), ... \\ | + | * Flocons d'avoine, muesli , éventuellement agrémentés de lait en poudre (éventuellement lait bébé), de chocolat en poudre (type banania), de poudre d'amande, de noix de coco, etc.\\ |
| * Cookies (Bonne maman ou Michel et Augustin, les seuls sans huile de palme) | * Cookies (Bonne maman ou Michel et Augustin, les seuls sans huile de palme) | ||
| * Un peu de fromage à pâte dure.\\ | * Un peu de fromage à pâte dure.\\ | ||
| Ligne 215: | Ligne 215: | ||
| On peut considérer que les aliments qui ont plus de 1500 kJ/100g d'énergie, sont assez intéressants, à condition que l'emballage soit léger lui aussi. On pourra parler de rapport énergétique net, c'est à dire de rapport énergétique sans l'emballage, et de rapport énergétique brut, avec emballage. En cela, les aliments “autoportants” sont relativement intéressants, car ils ne nécessitent pas d'emballage particulier. On met tout dans un grand sac, et en avant ! | On peut considérer que les aliments qui ont plus de 1500 kJ/100g d'énergie, sont assez intéressants, à condition que l'emballage soit léger lui aussi. On pourra parler de rapport énergétique net, c'est à dire de rapport énergétique sans l'emballage, et de rapport énergétique brut, avec emballage. En cela, les aliments “autoportants” sont relativement intéressants, car ils ne nécessitent pas d'emballage particulier. On met tout dans un grand sac, et en avant ! | ||
| - | * Pâtes, riz (complet ou basmati - pas de riz collant), semoule, autre féculents. | + | * Pâtes, riz (complet ou basmati - pas de riz collant), semoule, autres féculents. |
| * Fromages à pâte dure. | * Fromages à pâte dure. | ||
| * Viande ou poisson : pâté de foie (ou pâté végétal), saucisson, jerky, poisson séché, ... | * Viande ou poisson : pâté de foie (ou pâté végétal), saucisson, jerky, poisson séché, ... | ||
la_nourriture_pour_randonner_leger.txt · Dernière modification: 2020/05/18 19:06 par freddo
Outils de la page
Sauf mention contraire, le contenu de ce wiki est placé sous les termes de la licence suivante : CC Attribution-Share Alike 4.0 International
