Randonner leger ou ultra-léger

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===== Liste type des repas =====

En **discussion** ici: [[http://www.randonner-leger.org/forum/viewtopic.php?pid=2892#p2892 | Discussions wiki]]

Un homme de taille et de poids moyen (1m80, 80 kg) ayant une activité moyenne consomme environ 3000 Kcalories par jour. Si on rajoute 5 heures de marches intensive et 3 h de marche plus calme en arrive à 5000 kCal/jours.\\ 
Consommer et porter 5000 kcal/jours est assez difficile. Je tablerai donc sur un apport de 3000 kcal/jours. La perte de poids sera minime sur une courte période et vite compensée en rentrant à la maison.

^        ^ Poids (g) ^ kCalories totales ^ 
|Totaux/jours: |    680      |     3054       |     

==== Matin ====

^ Aliments ^ Poids (g) ^ kCalories/g ^ kCalories totales ^  
| Lait entier en poudre |40 |3,75 |150 | 
| KELLOGG'S EXTRA | 150 | 4,6 | 690 |  
| Isostar | 80 | 3,8 | 304 |  


==== Midi ====

^ Aliments ^ Poids (g)^ kCalories/g ^ kCalories totales ^  
| Chips | 30 | 5,44 | 163,2 |  
| Saucisson | 50 | 4,4 | 220 | 

==== Soir ====

^ Aliments ^ Poids (g) ^ kCalories/g ^ kCalories totales ^ 
| Semoule blé dur | 50 | 3,75 | 187,5 |  
| Plat lyoph | 80 | 4,4 | 352 |  
| Soupe | 25 | 3,6 | 90 | 

==== Vivres de courses ====

^ Aliments ^ Poids (g) ^ kCalories/g ^ kCalories totales ^  
| Cacahuètes | 50 | 6 | 300 |  
| Raisin sec | 50 | 3,24 | 162 |  
| Noisettes | 50 | 6,56 | 328 |  
| Barre céréale | 25 | 4,3 | 107,5 | 

==== Liens ====
Calculer ses besoins caloriques et obtenir les apports de nombreux aliments :[[http://www.i-dietetique.com|i-diétetique]]

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