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pieds_nus

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pieds_nus [2018/04/13 10:11]
oli_v_ier créée
pieds_nus [2018/05/13 22:29] (Version actuelle)
kodiak Ortho, mise en page
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-**Question de vocabulaire et de traductions,​ d'​abord.**+====== Pieds nus ====== 
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 +===== Introduction ===== 
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 +==== Question de vocabulaire et de traductions,​ d'​abord. ​====
  
 "//​Barefoot//"​ est un terme anglais qui se traduit par "pieds nus". (Oui, en anglais, c'est au singulier : "​foot"​. En français, on dit "​marcher pieds nus", au pluriel.) "//​Barefoot//"​ est un terme anglais qui se traduit par "pieds nus". (Oui, en anglais, c'est au singulier : "​foot"​. En français, on dit "​marcher pieds nus", au pluriel.)
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 Dans le milieu francophone,​ on sigle souvent "pieds nus" par "​PN"​. Dans le milieu francophone,​ on sigle souvent "pieds nus" par "​PN"​.
  
 +==== Aller pieds nus s'​improvise-t-il ? ====
  
- 
-**Aller pieds nus s'​improvise-t-il ?** 
  
 En fait, nous naissons pieds nus. Même, nous pourrions aller plus loin : nous naissons nu-e-s. En fait, nous naissons pieds nus. Même, nous pourrions aller plus loin : nous naissons nu-e-s.
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 Si le pied-nudisme invite aisément à retrouver des sensations naturelles et à écouter ses sensations, alors l'on peut dire qu'il est aisé de progresser dans cette direction, en cela que ce n'est pas une science compliquée. Si le pied-nudisme invite aisément à retrouver des sensations naturelles et à écouter ses sensations, alors l'on peut dire qu'il est aisé de progresser dans cette direction, en cela que ce n'est pas une science compliquée.
  
- +==== Mais faut-il être prudent-e ? ====
- +
-**Mais faut-il être prudent-e ?**+
  
 Oui, la prudence est de mise (mais le plaisir aussi). Et pour cause : nous avons été habitué-e-s bien souvent à faire tout avec nos chaussures. Il est même trop souvent vrai que, durant la petite enfance, l'on a appris à marcher ou à courir avec des chaussures et non pieds nus ! Oui, la prudence est de mise (mais le plaisir aussi). Et pour cause : nous avons été habitué-e-s bien souvent à faire tout avec nos chaussures. Il est même trop souvent vrai que, durant la petite enfance, l'on a appris à marcher ou à courir avec des chaussures et non pieds nus !
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 Un sigle à retenir : QSM. ---> Augmenter la dose peu à peu. Un sigle à retenir : QSM. ---> Augmenter la dose peu à peu.
  
- +===== Les avantages du pied-nudisme pour randonner léger. ​=====
- +
-**Les avantages du pied-nudisme pour randonner léger.**+
  
 Les chaussures vous pèsent-elles lourd ? Le pied-nudisme ne pèse rien.  Les chaussures vous pèsent-elles lourd ? Le pied-nudisme ne pèse rien. 
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 Alléger les pieds se ressent donc fortement d'une manière ou d'une autre. Alléger les pieds se ressent donc fortement d'une manière ou d'une autre.
  
- +==== Les avantages et les inconvénients du pied-nudisme selon les terrains. ​====
- +
-**Les avantages et les inconvénients du pied-nudisme selon les terrains.**+
  
 Comme un chamois ou un bouquetin, les pieds du pied-nudiste vont pouvoir s'​adapter quasi instantanément (avec une biomécanique ultra rapide, plus rapide que la rationalité ne peut le saisir) au terrain qui se présente sous le pied. Mais tout terrain n'est pas plus facile pieds nus. Comme un chamois ou un bouquetin, les pieds du pied-nudiste vont pouvoir s'​adapter quasi instantanément (avec une biomécanique ultra rapide, plus rapide que la rationalité ne peut le saisir) au terrain qui se présente sous le pied. Mais tout terrain n'est pas plus facile pieds nus.
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 Ainsi, les pieds nus ont des avantages (__si et seulement si__ la QSM a fait que l'on a eu le temps de se fortifier différentes parties, la cheville par exemple) sur : des __dévers non boueux__, des __prairies bosselées__,​ du __rocher quelque peu irrégulier mais prévisible__ (et non coupant), du __sable__, ou pour la __traversée des cours d'eau sans passage à gué__ (le pied peut sécher sur les hectomètres ou km qui suivront). Ainsi, les pieds nus ont des avantages (__si et seulement si__ la QSM a fait que l'on a eu le temps de se fortifier différentes parties, la cheville par exemple) sur : des __dévers non boueux__, des __prairies bosselées__,​ du __rocher quelque peu irrégulier mais prévisible__ (et non coupant), du __sable__, ou pour la __traversée des cours d'eau sans passage à gué__ (le pied peut sécher sur les hectomètres ou km qui suivront).
  
-En revanche, les pieds nus s'​accomodent ​très mal : de la __neige__ (le froid y est aussi pour quelque chose, notamment lorsque cette neige est "​mouillée",​ et qu'​elle couvre ainsi le dessus des orteils ! Très vite froid, il est alors grand temps d'​enfiler des sandales qui changent tout. Ou d'​enfiler des chaussures+raquettes si ce sont des conditions de grande neige), de la __boue en pente__ (il est à noter qu'un pied nu est meilleur qu'une semelle lisse, toutefois... et il est aussi à noter que le pied nu passe à merveille dans la boue sur du plat), des __descentes abruptes__ (les chaussures ont des amortis plus ou moins grands), des __broussailles__ (dont les épines sont à craindre, ce qui explique notre ralentissement de vigilance), des __cailloux en général__ (même si certains d'​entre eux sont clairement agréables, on va généralement plus vite sur des cailloux avec des chaussures que pieds nus).+En revanche, les pieds nus s’accommodent ​très mal : de la __neige__ (le froid y est aussi pour quelque chose, notamment lorsque cette neige est "​mouillée",​ et qu'​elle couvre ainsi le dessus des orteils ! Très vite froid, il est alors grand temps d'​enfiler des sandales qui changent tout. Ou d'​enfiler des chaussures+raquettes si ce sont des conditions de grande neige), de la __boue en pente__ (il est à noter qu'un pied nu est meilleur qu'une semelle lisse, toutefois... et il est aussi à noter que le pied nu passe à merveille dans la boue sur du plat), des __descentes abruptes__ (les chaussures ont des amortis plus ou moins grands), des __broussailles__ (dont les épines sont à craindre, ce qui explique notre ralentissement de vigilance), des __cailloux en général__ (même si certains d'​entre eux sont clairement agréables, on va généralement plus vite sur des cailloux avec des chaussures que pieds nus).
  
- +==== L'​adaptation du geste. ​====
- +
-**L'​adaptation du geste.**+
  
 En marche comme en course à pied, être pieds nus invite à marcher un peu comme sur des oeufs. Tâter le terrain avec les métatarses plutôt qu'​avec le talon. Ne pas tendre complètement la jambe, mais donc plier un peu le genou. Envoyer son pied très peu en avant de son centre de gravité. En marche, l'on peut dire que l'​absence de chaussure ralentit la progression. Mais l'on peut quand même être gagnant-e ! En marche comme en course à pied, être pieds nus invite à marcher un peu comme sur des oeufs. Tâter le terrain avec les métatarses plutôt qu'​avec le talon. Ne pas tendre complètement la jambe, mais donc plier un peu le genou. Envoyer son pied très peu en avant de son centre de gravité. En marche, l'on peut dire que l'​absence de chaussure ralentit la progression. Mais l'on peut quand même être gagnant-e !
  
- +=== Ressentir les choses. ​===
- +
-**Ressentir les choses.**+
  
 Le geste qui s'​adapte au pied-nudisme permet de sentir mieux les choses afin de moduler son pas dès que survient une surprise sous les pieds. Globalement,​ les stimuli tactiles (sens du toucher) sont beaucoup plus nombreux en marchant pieds nus qu'​avec des chaussures. La randonnée, c'est voir des paysages (sens de la vue), manger des plantes sauvages comestibles (sens du goût), sentir des essences d'​arbres (sens de l'​odorat),​ écouter les cris des marmottes (sens de l'​ouïe),​ mais aussi sentir le terrain qui passe... ou plutôt sur lequel nous passons ! Sens du toucher, donc. Le geste qui s'​adapte au pied-nudisme permet de sentir mieux les choses afin de moduler son pas dès que survient une surprise sous les pieds. Globalement,​ les stimuli tactiles (sens du toucher) sont beaucoup plus nombreux en marchant pieds nus qu'​avec des chaussures. La randonnée, c'est voir des paysages (sens de la vue), manger des plantes sauvages comestibles (sens du goût), sentir des essences d'​arbres (sens de l'​odorat),​ écouter les cris des marmottes (sens de l'​ouïe),​ mais aussi sentir le terrain qui passe... ou plutôt sur lequel nous passons ! Sens du toucher, donc.
  
- +==== Et l'​allègement matériel, dans tout ça ? Utile ? Ou contre-productif ? ====
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-**Et l'​allègement matériel, dans tout ça ? Utile ? Ou contre-productif ?**+
  
 Une part des pieds-nudistes sont des "​barefoot runners"​ et font de la course à pieds nus (CAPN, dans le jargon barefoot). Le geste biomécanique de la course fait que l'on peut sortir gagnant-e, en matière de vitesse, à courir pieds nus. Une part des pieds-nudistes sont des "​barefoot runners"​ et font de la course à pieds nus (CAPN, dans le jargon barefoot). Le geste biomécanique de la course fait que l'on peut sortir gagnant-e, en matière de vitesse, à courir pieds nus.
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 Un aspect à prendre en compte est la solidité que permet une bonne paire de chaussures : dans le milieu des AMM, il est dit qu'une paire d'un kg permet d'​encaisser 7 kg de plus dans le dos. Cela veut dire que, quand on est pieds nus, il y a tout intérêt à ne pas trop charger le sac à dos ! Mais c'est tout à fait MUL, ça !!!!!!!! Le pied-nudisme invite à bien penser son sac afin de bien songer à ce qui est "​essentiel"​ et de repenser deux fois plutôt qu'une à la notion de "​superflu"​. ​ Un aspect à prendre en compte est la solidité que permet une bonne paire de chaussures : dans le milieu des AMM, il est dit qu'une paire d'un kg permet d'​encaisser 7 kg de plus dans le dos. Cela veut dire que, quand on est pieds nus, il y a tout intérêt à ne pas trop charger le sac à dos ! Mais c'est tout à fait MUL, ça !!!!!!!! Le pied-nudisme invite à bien penser son sac afin de bien songer à ce qui est "​essentiel"​ et de repenser deux fois plutôt qu'une à la notion de "​superflu"​. ​
  
- +==== Et la santé dans tout ça ? ====
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-**Et la santé dans tout ça ?**+
  
 Alors, oui, répétons-le,​ une transition, ça prend du temps : QSM (Quantification de Stress Mécanique). Alors, oui, répétons-le,​ une transition, ça prend du temps : QSM (Quantification de Stress Mécanique).
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 Les chevilles bien préparées (QSM toujours !) de pieds nus feront __peut-être__ moins d'​entorses que les pieds enfermés dans des chaussures montantes et où la biomécanique ne peut pas être alerte ni vive. Mais pour ça, toujours la progressivité : QSM. On ne se renforce pas profondément en une semaine avec un stage de musculation pied-nudiste : non, ça n'​existe pas. La QSM exige une progression patiente. Les chevilles bien préparées (QSM toujours !) de pieds nus feront __peut-être__ moins d'​entorses que les pieds enfermés dans des chaussures montantes et où la biomécanique ne peut pas être alerte ni vive. Mais pour ça, toujours la progressivité : QSM. On ne se renforce pas profondément en une semaine avec un stage de musculation pied-nudiste : non, ça n'​existe pas. La QSM exige une progression patiente.
  
-Les épines peuvent vous rappeler que parfois une pince à épiler est très utile. Beaucoup d'​épines sont enlevables à main nue, mais la pince est recommandée tout de même pour les épines les plus pernicieuses. De même, le savon de marseille ​est utile à la désinfection courante. N'​hésitez pas à inspecter vos pieds durant les haltes : c'est de toute façon facile de les inspecter, puisqu'​il n'y a ni chaussures ni sandales à enlever ! En inspectant, vous comprendrez bien mieux vos pieds, et votre technique. N'​hésitez pas non plus à tremper vos pieds dans l'eau afin de les refroidir si besoin. ​+Les épines peuvent vous rappeler que parfois une pince à épiler est très utile. Beaucoup d'​épines sont enlevables à main nue, mais la pince est recommandée tout de même pour les épines les plus pernicieuses. De même, le savon de Marseille ​est utile à la désinfection courante. N'​hésitez pas à inspecter vos pieds durant les haltes : c'est de toute façon facile de les inspecter, puisqu'​il n'y a ni chaussures ni sandales à enlever ! En inspectant, vous comprendrez bien mieux vos pieds, et votre technique. N'​hésitez pas non plus à tremper vos pieds dans l'eau afin de les refroidir si besoin. ​
  
- +==== Et par où commence-t-on ? ====
- +
-**Et par où commence-t-on ?**+
  
 Pour suivre le précepte de la QSM (Quantification de Stress Mécanique),​ il est de bon aloi de pratiquer sur de petites distances, au début. Ainsi, marcher pieds nus lors de la pause méridienne (casse-croûte ?) ou sur un chemin de terre peu pentu permet de commencer sans difficulté technique ni empressement. ​ Pour suivre le précepte de la QSM (Quantification de Stress Mécanique),​ il est de bon aloi de pratiquer sur de petites distances, au début. Ainsi, marcher pieds nus lors de la pause méridienne (casse-croûte ?) ou sur un chemin de terre peu pentu permet de commencer sans difficulté technique ni empressement. ​
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 +==== Et qu'​est-ce que je fais de mes bras et de mes mains, dans tout ça ? ====
  
-**Et qu'​est-ce que je fais de mes bras et de mes mains, dans tout ça ?** 
  
 Marcher pieds nus contribue globalement à un meilleur équilibre. Oui, mais, l'​équilibre n'est pas parfait tout le temps, même pieds nus ; et donc, ça peut appuyer fortement sur un pied (ou deux !) à un moment ou un autre. Marcher pieds nus contribue globalement à un meilleur équilibre. Oui, mais, l'​équilibre n'est pas parfait tout le temps, même pieds nus ; et donc, ça peut appuyer fortement sur un pied (ou deux !) à un moment ou un autre.
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 Les mains tiennent aussi parfois des bâtons de randonnée. L'​appui sur les bâtons demande un effort physique des bras, mais c'est autant de force en moins demandée aux jambes. Et autant de force en moins appuyée sur les jambes ; et donc moins de poids sur les pieds à un moment où des petits cailloux vous surprennent par leur côté pointu par exemple. Les bâtons vont pouvoir diminuer les effets désagréables de quelques surprises, en effet. Les mains tiennent aussi parfois des bâtons de randonnée. L'​appui sur les bâtons demande un effort physique des bras, mais c'est autant de force en moins demandée aux jambes. Et autant de force en moins appuyée sur les jambes ; et donc moins de poids sur les pieds à un moment où des petits cailloux vous surprennent par leur côté pointu par exemple. Les bâtons vont pouvoir diminuer les effets désagréables de quelques surprises, en effet.
  
-Enfin, quand on est dans une portion où l'on remet et enlève alternativement souvent les sandales (ou chaussures),​ alors avoir les chaussures à la main est une économie de temps, plutôt que de les ranger dans le sac. Il en va ainsi parfois de la traversée d'un cours d'eau où toutes les personnes avec des chaussures vont déchausser. Il est utile de se rappeler que l'on perd en agileté ​dans ces moments-là. On ne peut plus prendre un "​bon"​ appui avec une main qui tient une ou des chaussures, à moins de jeter d'​abord la chaussure... dans l'eau.+Enfin, quand on est dans une portion où l'on remet et enlève alternativement souvent les sandales (ou chaussures),​ alors avoir les chaussures à la main est une économie de temps, plutôt que de les ranger dans le sac. Il en va ainsi parfois de la traversée d'un cours d'eau où toutes les personnes avec des chaussures vont déchausser. Il est utile de se rappeler que l'on perd en agilité ​dans ces moments-là. On ne peut plus prendre un "​bon"​ appui avec une main qui tient une ou des chaussures, à moins de jeter d'​abord la chaussure... dans l'eau.
  
 En bref, les mains et les bras sont très utiles à la rando pieds nus. En bref, les mains et les bras sont très utiles à la rando pieds nus.
  
-On peut rappeler que les mains sont un autre endroit où la thermorégulation vient à manquer, car c'est une extrémité au même titre que les pieds. Avoir des gants aux mains n'est pas incompaible ​avec le fait d'​être pieds nus, car les pieds fournissent plus d'​efforts que les mains. Les mains transpirent donc moins que les pieds.+On peut rappeler que les mains sont un autre endroit où la thermorégulation vient à manquer, car c'est une extrémité au même titre que les pieds. Avoir des gants aux mains n'est pas incompatible ​avec le fait d'​être pieds nus, car les pieds fournissent plus d'​efforts que les mains. Les mains transpirent donc moins que les pieds.
  
-**La thermorégulation**+==== La thermorégulation ​====
  
 Le plaisir d'​être pieds nus, ce peut être le plaisir d'​avoir des pieds qui ne sentent pas mauvais. Le plaisir d'​être pieds nus, ce peut être le plaisir d'​avoir des pieds qui ne sentent pas mauvais.
  
-La transpiration est un mécanisme naturel de thermorégulation. C'est quand il fait trop chaud que l'on se met à beaucoup transpirer. Et c'est quand cette transpiration reste non évacuée qu'un développement bactérien odorant devient ​enquiqinante ​pour les narines. Les pieds bougeant, les pieds frottant même un peu, ils ont moins froid que d'​autres parties du corps qui ne bougent pas et qui se trouvent exposées au refroidissement aussi ; exemple des mains (exposées aux refroidissement de l'air ambiant), de la tête ou du cou. C'est pourquoi bonnet, buff, gants peuvent servir même quand on est pieds nus. Les pieds peuvent avoir moins froid que mains, cou, tête. Pour autant, il ne faut pas vous faire d'​illusions : on perd tout de même de la chaleur par les pieds. L'​avantage à être pieds nus est de ne pas vivre cette transpiration (rendue à un niveau désagréable quand c'est excessif) par les pieds, il faut donc veiller à ne pas perdre trop de chaleur à des endroits qui sont moins dans l'​effort mais pourtant exposés.+La transpiration est un mécanisme naturel de thermorégulation. C'est quand il fait trop chaud que l'on se met à beaucoup transpirer. Et c'est quand cette transpiration reste non évacuée qu'un développement bactérien odorant devient ​enquiquinante ​pour les narines. Les pieds bougeant, les pieds frottant même un peu, ils ont moins froid que d'​autres parties du corps qui ne bougent pas et qui se trouvent exposées au refroidissement aussi ; exemple des mains (exposées aux refroidissement de l'air ambiant), de la tête ou du cou. C'est pourquoi bonnet, buff, gants peuvent servir même quand on est pieds nus. Les pieds peuvent avoir moins froid que mains, cou, tête. Pour autant, il ne faut pas vous faire d'​illusions : on perd tout de même de la chaleur par les pieds. L'​avantage à être pieds nus est de ne pas vivre cette transpiration (rendue à un niveau désagréable quand c'est excessif) par les pieds, il faut donc veiller à ne pas perdre trop de chaleur à des endroits qui sont moins dans l'​effort mais pourtant exposés.
  
- +==== Pieds nus : une lubie ? ====
- +
-**Pieds nus : une lubie ?**+
  
 Plusieurs communautés internet existent sur le sujet : des forums, des blogs. Pour la marche ou pour la course à pied. Plusieurs communautés internet existent sur le sujet : des forums, des blogs. Pour la marche ou pour la course à pied.
 "//​Barefoot//"​ est en effet un mot clé anglophone à connaître. Les communautés anglophones seront plus grandes, mais les communautés francophones existent aussi. "//​Barefoot//"​ est en effet un mot clé anglophone à connaître. Les communautés anglophones seront plus grandes, mais les communautés francophones existent aussi.
  
- +===== Oui, la marche, OK ; mais le vélo pieds nus ??? =====
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-**Oui, la marche, OK ; mais le vélo pieds nus ???**+
  
 Le vélo et les pieds découverts posent aussi la question de la maîtrise technique et de l'​environnement. En VTT pratiqué en montagne ("//​mountain bike//",​ rappelleront les anglophones),​ il est assez peu recommandé de porter des sandales plutôt que des chaussures. Les projections de cailloux existent. Et les chutes aussi. Le vélo et les pieds découverts posent aussi la question de la maîtrise technique et de l'​environnement. En VTT pratiqué en montagne ("//​mountain bike//",​ rappelleront les anglophones),​ il est assez peu recommandé de porter des sandales plutôt que des chaussures. Les projections de cailloux existent. Et les chutes aussi.
pieds_nus.txt · Dernière modification: 2018/05/13 22:29 par kodiak