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liste_nourriture_1
Différences
Ci-dessous, les différences entre deux révisions de la page.
| Les deux révisions précédentes Révision précédente Prochaine révision | Révision précédente | ||
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liste_nourriture_1 [2015/01/27 16:42] dolgan [Étape 4 : Soir] |
liste_nourriture_1 [2015/01/28 15:05] (Version actuelle) dolgan [Étape 5 : Vérifier que le repas est équilibré] |
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| Ligne 95: | Ligne 95: | ||
| 1000 - 90 - 90,8 - 234 - 161 - 7,4 = 417 Kcal. | 1000 - 90 - 90,8 - 234 - 161 - 7,4 = 417 Kcal. | ||
| - | (100 / 360 ) x 417 = | + | (100 / 360 ) x 417 = 115, 8 g de semoule. |
| + | Arrondissons à 120 g. | ||
| + | |||
| + | ==== Étape 5 : Vérifier que le repas est équilibré ==== | ||
| + | |||
| + | === Apports de chaque aliment === | ||
| <sortable> | <sortable> | ||
| ^ Repas ^ Aliment ^Kcal/100g ^ protéine/100g ^ glucide/100g^ lipides/100g^ quantité^ kcal^ kcal repas^ | ^ Repas ^ Aliment ^Kcal/100g ^ protéine/100g ^ glucide/100g^ lipides/100g^ quantité^ kcal^ kcal repas^ | ||
| Ligne 116: | Ligne 121: | ||
| </sortable> | </sortable> | ||
| + | === Apport de chaque repas === | ||
| <sortable> | <sortable> | ||
| ^ Repas ^ Poids net ^ Kcal ^ Kcal/100g ^ P ^ G ^ L ^ | ^ Repas ^ Poids net ^ Kcal ^ Kcal/100g ^ P ^ G ^ L ^ | ||
| Ligne 123: | Ligne 129: | ||
| | Grignotage | 100 | 424 | 424 | 11 | 70 | 10 | | | Grignotage | 100 | 424 | 424 | 11 | 70 | 10 | | ||
| | Total | 764 | 3069 | 402 | 97 | 390 | 99 | | | Total | 764 | 3069 | 402 | 97 | 390 | 99 | | ||
| - | | | | | | | | | | + | </sortable> |
| - | + | ||
| + | P = 97 x 4 Kcal = 388 Kcal ( 13,7 % )\\ | ||
| + | G = 390 x 4 Kcal = 1560 Kcal ( 55 % )\\ | ||
| + | L = 99 x 9 Kcal = 891 Kcal ( 31,3 % ) \\ | ||
| - | </sortable> | + | Les repas sont donc équilibrés sur la journée (et non ce n'est même pas fait exprès). Je n'ai pas à les corriger.\\ |
| + | === Autre base de repas === | ||
| <sortable> | <sortable> | ||
| ^ Repas ^ Aliment ^Kcal/100g ^ protéine/100g ^ glucide/100g^ lipides/100g^ quantité^ kcal^ kcal repas^ | ^ Repas ^ Aliment ^Kcal/100g ^ protéine/100g ^ glucide/100g^ lipides/100g^ quantité^ kcal^ kcal repas^ | ||
| Ligne 134: | Ligne 143: | ||
| | matin | Lait poudre | 363 | 36 | 52 | 0,8 | 50 | 181, 5| 807 | | | matin | Lait poudre | 363 | 36 | 52 | 0,8 | 50 | 181, 5| 807 | | ||
| | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | ||
| - | |grignotage | Trail mix Seeberger | 463 | 10 | 45 | 25 | 360 | 1667 | 1667 | | + | |grignotage | Trail mix Seeberger | 463 | 10 | 45 | 25 | 220 | 1019 | | |
| + | |grignotage | Barre Nuts | 459 | 5 | 55,4 | 24,1 | 168 | 771 | 1790 | | ||
| | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | ||
| | soir | soupe | 70/sachet | 1 | 10 | 3 | 1sachet | 70 | | | soir | soupe | 70/sachet | 1 | 10 | 3 | 1sachet | 70 | | ||
| Ligne 144: | Ligne 154: | ||
| | soir | Petit beurre de lu | 467 | 6,1 | 68,9 | 18,8 | 32 | 150 | 1410 | | | soir | Petit beurre de lu | 467 | 6,1 | 68,9 | 18,8 | 32 | 150 | 1410 | | ||
| </sortable> | </sortable> | ||
| - | régilait: 356Kcal 35,5P 51,7G 0,8L Mousseline: 346 Kcal 7,4P 74,3G 0,7L | ||
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| - | Aliments à fort rapport Kcal/100g et leur IG. | ||
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| - | Plus l'IG est bas et plus l'aliment est interessant pour la reconstitution des réserves de glycogène. | ||
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liste_nourriture_1.1422373368.txt.gz · Dernière modification: 2015/01/27 16:42 par dolgan
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