Différences

Ci-dessous, les différences entre deux révisions de la page.

--- guide:page_test [2015/01/19 11:46]
dolgan ancienne révision restaurée
+++ guide:page_test [2021/10/22 22:45]
dolgan [Ressources]
@@ Ligne 1: / Ligne 1: @@
+~~NOTOC~~
+<vote 2025-01-01 center>
+Gossamer \\ {{ divers:conseil.jpg }}
+Osprey \\ {{ divers:conseil.jpg }}
+KS \\ {{ divers:conseil.jpg }}
+</vote>
 La montagne, ça vous gagne!!
   *test de liste
   *deuxieme
+====== Test vote 2 ======
+<doodle
+  title="Test vote 2"
+  auth="user"
+  adminGroups="Administrateurs"
+  voteType="multi"
+  closed="false"
+>
+   * Option 1
+   * Option 2
+   * Option 3
+   * Choix 4
+   * Choix 5
+   * Choix 6
+   * Choix 7
+   * Choix 8
+   * Choix 9
+   * Choix 10
+</doodle>
+====== Test vote ======
+<doodle
+  title="Test vote"
+  auth="user"
+  adminGroups="Administrateurs"
+  voteType="multi"
+  closed="false"
+>
+   * Option 1
+   * Option 2
+   * Option 3
+   * Choix 4
+   * Choix 5
+   * Choix 6
+   * Choix 7
+   * Choix 8
+   * Choix 9
+   * Choix 10
+</doodle>
 TEst de retour  chariot
@@ Ligne 15: / Ligne 63: @@
 ~~CL~~
-<note important>Message important</note>
+<WRAP center round important 60%>
+Message important
+</WRAP>
 test
@@ Ligne 33: / Ligne 84: @@
   - Scoubidoubidou
+{{:guide:testcouture1.jpg?200|http://www.randonner-leger.org/wiki/doku.php?id=sommaire_bricolage#abris}}
 ======test box auto=====
 <WRAP left 280px round box200h>**[[sommaire_fiches_conseil|Fiches conseils]]**
@@ Ligne 55: / Ligne 111: @@
 [[sommaire_fiches_conseil|{{ divers:conseil.jpg }}]]Des astuces, des infos pour randonner léger.
 </WRAP>
+<hidden>Section masquée</hidden>
 ======test box auto=====
+<hidden sacs à dos >
+centrer texte
+</hidden>
 <WRAP center 60% >
@@ Ligne 109: / Ligne 172: @@
 <wrap hi>highlighted</wrap>
 <wrap lo>less significant</wrap>
+<WRAP center round todo 60%>
+bloc à faire
+</WRAP>
+<WRAP clear/>
+<WRAP group>
+<WRAP half column>
+colonnes
+</WRAP>
+<WRAP half column>
+</WRAP>
+</WRAP>
+<WRAP center round box 60%>
+Page chargée en ligne sur le site de dialogue et de la neige
+</WRAP>
@@ Ligne 125: / Ligne 211: @@
 Systeme de coordonnees Lat/Lon DEG.DDDDD
+<sortable>
 ^ Waypoint ^ Type ^ Latitude ^ Longitude ^ Altitude ^ Description ^
 | AIRE 1 | {{http://cyril.nocton.neuf.fr/plume/icn/waypoint.png}} | 49.487967 N | 0.125117 E | 9 m  |  |
@@ Ligne 149: / Ligne 236: @@
 | Terminal Citadelle | {{http://cyril.nocton.neuf.fr/plume/icn/waypoint.png}} | 49.485150 N | 0.116867 E | 8 m  |  |
 //wp2wiki - 24 Apr 2006, 19H58 GMT//
+</sortable>
@@ Ligne 256: / Ligne 344: @@
 ===== 2. Sacs à dos En tableau =====
-<note important>Le sac est à choisir en dernier, les modèles ici ne représentent pas toute l'offre disponible, nous vous conseillons fortement d'aller faire un tour dans [[presentation:debuter|la rubrique découverte]] </note>
+<WRAP center round important 60%>
+Le sac est à choisir en dernier, les modèles ici ne représentent pas toute l'offre disponible, nous vous conseillons fortement d'aller faire un tour dans [[presentation:debuter|la rubrique découverte]]
+</WRAP>
+<WRAP center round info 60%>
+Pensez à aller faire un tour dans la rubrique **__[[:sommaire_bricolage|BRICOLAGE]]__**
+</WRAP>
-<note tip>Pensez à aller faire un tour dans la rubrique **__[[:sommaire_bricolage|BRICOLAGE]]__**</note>
@@ Ligne 301: / Ligne 395: @@
 **[[:sommaire_selection_materiel|SACS A DOS]]**\\ {{:guide:sac_a_dos_rubrique.png?nolink&100|}}
 </WRAP>
  Il faudrait une BOX moins haute, mais je n'arrive pas à changer le paramètre de hauteur
-====== La nourriture et le poids de votre sac ======
+===== selection matos =====
+<WRAP center round info 60%>
+Vous pouvez aussi fabriquer vous même votre sac de couchage en consultant la section[[:sommaire_bricolage#couchage_duvet| bricolage ]].
+Conseils: [[:choisir_son_sac_de_couchage|Critères pour choisir son sac de couchage]]
+[[:sommaire_selection_materiel#quilts_topbags_pieds_d_elephant|Ancienne sélection de sac de quilts, topbags et pieds d'éléphant.]]
+</WRAP>
+<WRAP box round centeralign >
+//**__FAITS MAISON__** on n'est jamais mieux servi que par soi-même//
+^ **[[http://www.randonner-leger.org/forum/viewtopic.php?id=23372|Mary Fraise]] de fredlafouine** ^ **[[http://www.randonner-leger.org/forum/viewtopic.php?id=25716|Tarp hexagonal]] de bruno7864** ^ **[[http://www.randonner-leger.org/forum/viewtopic.php?pid=266677#p266677|Wasp]] de nutzzz** ^ **[[http://www.randonner-leger.org/forum/viewtopic.php?id=25484|Locust et variantes]] de Nolok** ^ **[[http://www.randonner-leger.org/forum/viewtopic.php?id=25861|HeptaGlop (1 et 2)]] de Glop^2** ^
+| {{ :guide:maryfraise2.jpg?nolink&200 |}} | {{ :guide:brunotarp2.jpg?nolink&200 |}} | {{ :guide:wasp2.jpg?nolink&200 |}} | {{http://www.randonner-leger.org/forum/uploads/6103_abri-v1-montage-haut-avant_23-02-14.jpg?150|}} |{{http://www.randonner-leger.org/forum/uploads/7744_heptaglop200003_13-06-14.jpg?150|}} |
+</WRAP>
+====Brouillon conseils====
-On l'oublie souvent, mais la nourriture et l'[[:eau_purification|eau]] sont les deux premiers postes pouvant transformer votre sac en enclume: loin devant la tente ou le duvet si on part plusieurs jours.
-Apprendre à bien les gérer, permet de profiter au mieux de sa sortie.
+<WRAP column 31%>
+<WRAP round box 90%>
+=== Choix du matériel ===
-On distinguera plusieurs cas:
+  * **[[:Choisir son sac de couchage|Sac de couchage:]]** Duvet, synthétique?
-  * Sorties courtes.
+  * **[[:Choisir son matelas de rando|Matelas:]]** Confort, compacité, légèreté ?
-  * Sorties longues, mais avec possibilité de ravitaillement.
+  * **[[:Choisir son sac à dos|Sac à dos:]]**  Comment faire son choix ?
-  * Sorties longues en autonomie sans ravitaillement possible.
+  * **[[:Choisir son GPS|GPS:]]** Choix d'un GPS orienté "MUL".
+  * **[[:Choisir son abri 3 saisons|Abri:]]**  Les différents modèles d'abris.
+  * **[[:Choisir son réchaud|Réchaud:]]**  Les carburants passés au crible.
+  * **[[:Choisir sa popote|Popote:]]**  Inox ou titane ? Grande ou petite ?
+  * **[[:Les scies des MUL|Scies:]]**  Couper du bois en rando avec légèreté!
+</WRAP>
-Les conseils ci-dessous supposent que vous n'avez pas de carence dans votre alimentation quotidienne. Cette page n'a pas vocation à vous donner des conseils sur votre alimentation hors randonnée, pour celà, reportez vous aux recommandations officielles ((http://www.inpes.sante.fr/CFESBases/catalogue/pdf/581.pdf)), ou demandez conseil à un nutritionniste.
+<WRAP right round box 90%>
+=== Savoirs faire ===
-Il n'est pas non plus question ici de traiter de l'alimentation des sportifs de haut niveau (pro ou non) qui pratiqueraient le marathon, l'ultratrail, .....  Toutes disciplines autrement plus exigeantes qu'une "simple" HRP, ou qu'un Tour du Mont Blanc en famille.
+  * **[[:Optimiser le portage d'un sac sans armature|Sac sans armature:]]** Comment le remplir?
+  * **[[:Abri et ruissellement au sol]]**
+  * **[[:Technique Abri/Poncho|Poncho/Tarp:]]**  Le monter sous la pluie.
+  * **[[:Comment bien monter son hamac|Monter son hamac:]]**  Efficacité et rapidité.
-Il s'agit donc de donner quelques clés de compréhension , de tirer le vrai du faux de certaines recettes de grand mère et de donner quelques idées de repas à la fois nourrissant et léger.
+</WRAP>
+</WRAP>
-===== Notions bases : =====
+<WRAP column 31%>
-==== Les besoins énergétiques ====
-Pour information : 1 kcal = 4.19 kJ, plus ou moins.
+<WRAP round box 90%>
+=== Organisation ===
-Les besoins d'un homme "normal", avec une activité physique très, très modérée (boulot-métro-dodo), est d'environ 2000 Kcal ((valeur à vérifier))par jour. Pour la femme, de 1900 Kcal((valeur à vérifier))  par jour. Ils augmentent considérablement avec l'effort physique: jusqu'à 3000 Kcal ((valeur à vérifier)) en cas d'effort prolongé. ((Pour plus de précisions, voir [[http://www.cndp.fr/themadoc/besoins/energie.htm|ce cite]], ou pour calculer ses besoins énergétiques personnels plus précisément, voir [[http://www.i-dietetique.com/?action=calcul-besoins-caloriques|ici]].))
+  * **[[:Alléger son sac pour pas un rond|S'alléger sans dépenser]]** (en construction)
+  * **[[:premiere_randonnee_legere|Premières randos:]]**  Choisir une destination.
+  * **[[:L'équipement MUL en avion|Équipement en avion:]]** En soute, en cabine?
+  * **[[:cartographie|Cartographie:]]** Créez vos propres cartes.
+  * **[[:la_mul_au_long_cours|Le long cours:]]** Pas une excuse pour s'alourdir!
+  * **[[:Gérer l'énergie électrique]]** Piles, batteries?
+  * **[[:Achats en ligne - partageons nos expériences|Achats en ligne:]]** Partages d'expériences.
+</WRAP>
+<WRAP left round box 90%>
+=== Fiches techniques ===
-Pour une sortie courte, il est bien sur possible de "taper dans les réserves". A ce niveau, nous ne sommes pas tous égaux: certains consomment plus facilement leurs stocks que d'autres. Celà demande une connaissance de son corps, et une expérience du terrain que l'on ne peut pas traiter ici.  Dans le cas général, on cherchera donc à combler au mieux ses besoins énergétiques afin d'éviter les fringales et de rester efficace et de bonne humeur toute la sortie.
+  * **[[:textiles|Textiles]]** Comprendre les tissus.
+  * **[[:membranes imper-respirantes|Membranes:]]** Comparatif des membranes.
+  * **[[:Les isolants]]** page à créer
+  * **[[:les_equipements_multi-usages|Équipements multiusages:]]** Optimisez
+  * **[[:systeme_multicouche_et_la_mul|Système 3 couches:]]** Choisir ses vêtements
-Les éléments énergétiques des aliments se divisent en trois grandes familles : ((Atwater et Benedict en 1899))
+</WRAP>
-  * Les glucides (1680 kJ/100g) : 4 kcal/g  ( au mieux, 2 kcal/g pour les fibres)
+</WRAP>
-  * Les protides (1680 kJ/100g) : 4 kcal/g
-  * Les lipides (3780 kJ/100g)  : 9 kcal/g
-L'apport calorique devrait être réparti comme suit: ((source?))
+<WRAP column 31%>
-  * Glucides: 55% de l'apport calorifique total
+<WRAP round box 90%>
-  * Lipides: 30%
+=== Santé hygiène Alimentation ===
-  * Protides : 15%
-==== Les Glucides ====
+  * **[[:La nourriture pour randonner leger|Nutrition:]]** Quelle nourriture prendre?
+  * **[[:tu_recettes_de_cuisines_mul|Recettes MUL:]]**  Les recettes pour partir léger.
+  * **[[:apports_energetiques_des_aliments|Tableau valeurs nutritionnelles d'aliments]]**
-Autrement appélés sucres. Celà va de votre paquet de fraises tagada à votre bol de céréales en passant par la baguette.
+  * **[[:Comment se laver en randonnée legere|Hygiène:]]** Propre et léger, c'est possible!
-Vous avez sans doute entendu parler de sucres "lents" (amidon) et de sucres "rapides" (glucose). Cette notion se base sur la structure chimique des différents sucres. Cette notion est scientifiquement dépassée, mais reste couramment usitée car simple à comprendre et valable pour une première approche. \\
+  * **[[:Les ampoules]]** Les prévenir et les guérir.
-Plus un sucre est complexe, et plus (en théorie) il est lent à dégrader par l'organisme. \\
-De manière très simplifiée, on peut dire que le glucose (sucre de table) est l'unité de base qui est assimilée par l'organisme. \\
-Tous les autres sucres sont des assemblages plus où moins complexes de cette unité de base. Avant de pouvoir assimiler un sucre complexe, il faut donc casser (digérer) toutes les liaisons entre les unités de base. Celà prend du temps.
+  * **[[:eau_purification|Hydratation:]]** Les dangers, les solutions.
+</WRAP>
-Depuis une vingtaine d'année, c'est la notion d' ** Index glycémique** qui est mise en avant. Elle est plus précise que la notion précédente car elle prend en compte plus d'éléments.
+</WRAP>
-    Un index glycémique élevé au-delà de 60 : ce sont les vrais sucres « rapides » au regard de leurs effets sur l’organisme ; Ils sont très « insulino-sécréteurs ».
-    Un index glycémique moyen entre 40 et 60, modérément insulino-sécréteurs.
-    Un index glycémique faible à moins de 40, que l’on peut considérer comme de vrais glucides « lents » au sens physiologique et non pas biochimique du terme, puisqu’ils sont à l’origine d’une faible sécrétion d’insuline.
-Il est important de prendre en compte la préparation de l'aliment: une fois cuit ou transformé, un aliment peut passer de la catégorie "lente" à "rapide".
-Concrètement, pour nos usages, on priviligiera les aliments à index glycémique faible ou moyen. Ce sont ceux qui nous permettent de reconstituer nos réserves**?????** . Les aliments à index glycémique élevé seront à privilégié pour les "coups de barre", juste avant un effort important ou simplement pour l'aspect plaisir (=moral).
-==== Les Lipides ====
+====== Sommaire Recit ======
-==== Les protides ====
+<WRAP center round info 60%>
+<hidden Europe><hidden France>
+<hidden Alpes  [[:sommaire_recits#traversees_des_alpes|Traversée des Alpes]] [[:sommaire_recits#alpes_du_nord|Alpes du Nord]] [[:sommaire_recits#alpes_du_sud|Alpes du Sud]] >
+[[:sommaire_recits#traversees_des_alpes|Traversée des Alpes]]\\
+[[:sommaire_recits#alpes_du_nord|Alpes du Nord]]\\
+[[:sommaire_recits#alpes_du_sud|Alpes du Sud]]
+</hidden>
+<hidden Pyrénées>
+</hidden>
+<hidden Massif central>
+</hidden>
+<hidden Corse>
+</hidden>
+<hidden Bretagne>
+</hidden>
+<hidden Région Parisienne>
+</hidden>
+<hidden Nord Pas de Calais Picardie>
+</hidden>
+<hidden Réunion>
+</hidden>
+<hidden Sud-Ouest>
+</hidden>
+<hidden Franche Comté>
+</hidden>
+<hidden Jura>
+</hidden>
+<hidden Vosges>
+</hidden>
+</hidden>
+<hidden Europe du Nord>
+</hidden>
+<hidden Europe de l'Est et Centrale>
+</hidden>
+<hidden Europe du Sud>
+</hidden>
+</hidden>
+<hidden Amérique>
+<hidden Amérique du Nord>
+</hidden>
+<hidden Europe du Nord>
+</hidden>
+<hidden Amérique Centrale>
+</hidden>
+<hidden Amérique du Sud>
+</hidden>
+</hidden>
+<hidden Afrique></hidden>
+<hidden Asie></hidden>
+<hidden Océanie></hidden>
+</WRAP>
+<hidden Europe><hidden France>
+<hidden Alpes>
+<hidden [[:sommaire_recits#traversees_des_alpes|Traversée des Alpes]] >
+[[:sommaire_recits#traversees_des_alpes|Traversée des Alpes]]
+</hidden>
+<hidden Alpes du Nord>
+</hidden>
+<hidden Alpes du Sud>
+</hidden>
+</hidden>
+<hidden Pyrénées>
+</hidden>
+<hidden Massif central>
+</hidden>
+<hidden Corse>
+</hidden>
+<hidden Bretagne>
+</hidden>
+<hidden Région Parisienne>
+</hidden>
+<hidden Nord Pas de Calais Picardie>
+</hidden>
+<hidden Réunion>
+</hidden>
+<hidden Sud-Ouest>
+</hidden>
+<hidden Franche Comté>
+</hidden>
+<hidden Jura>
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+</hidden>
+</hidden>
+<hidden Europe du Nord>
+</hidden>
+<hidden Europe de l'Est et Centrale>
+</hidden>
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+</hidden>
+</hidden>
+<hidden Amérique>
+<hidden Amérique du Nord>
+</hidden>
+<hidden Europe du Nord>
+</hidden>
+<hidden Amérique Centrale>
+</hidden>
+<hidden Amérique du Sud>
+</hidden>
+</hidden>
+<hidden Afrique></hidden>
+<hidden Asie></hidden>
+<hidden Océanie></hidden>
+=====sommaire brico======
+[[:sommaire_bricolage|{{:guide:testcouture1.jpg?nolink&200|}}]]
+==== Test Calendrier ===
+^Date^Comité^Evènement^Lieux^Lien vers la discussion^Retour^
+^**OCTOBRE 2018**^|||||
+| 01/10/18 | Belges | Sortie des Belges | Eupen| https://www.randonner-leger.org/forum/viewtopic.php?id=34872 | |
+| 5 et 6 octobre | CSE | En haut sur la montagne | Mercantour| | |
+| 9,10 et 11 octobre | PIF | Au milieu de la forêt | Fontainebleau| | |
+^**Novembre 2018**^|||||
+| 11/12 | CLAC | GRP du val de Creuse | Fresselines|https://www.randonner-leger.org/forum/viewtopic.php?id=30867 |https://www.randonner-leger.org/forum/viewtopic.php?id=31243 |
+^**Décembre 2018**^|||||
+| 4/5 décembre | CSO | Bivouac sur le Casque | Gavarnie| https://www.randonner-leger.org/forum/viewtopic.php?id=30867|
+| 31 décembre-5 janvier | Camp de base | Là où il y a de la neige | Alpes| |
+===== Ressources =====
+<hidden>Section masquée</hidden>
+ --- //[[regnier.bastien@laposte.net|dolgan]] 2021/10/22 22:43//
+☹
+FIXME
+{{:wiki:pains.jpg?400|}}
+----

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