ma liste de nourriture pour 3 jours - 1245 gr

fredlafouine · 18-06-2009 19:54:11

bonjour tous

à la demande de Ranlo, je publie ici ma liste de nourriture pour une rando de 3 jours.

le premier jour pas de petit-déjeuner à porter, il est pris avant le départ. je mange un gros bol de muesli au chocolat dans du lait + un grand verre de jus d'orange.
le troisième jour pas de dîner à porter, il est pris après l'arrivée. il est constitué d'un truc que j'aime bien, en grosse quantité
ce qui nous fait donc à porter 2 petits-déjeuners, 3 déjeuners, 2 dîners

si les randos de 3 jours s'enchaînent, je mange fruits et légumes + que d'acoutumée le soir de repos.

Masse (g) Apport (Kcal)

135----------550-----------Petit déjeuner
125-------------550----------- --2x 3 barres céréales
010-------------------------------2x 2 dosettes café

840----------2 640----------Déjeuner
450-------------1237,5-----------3x Pain
195-------------629,85-----------3x Saucisson
195-------------772,2-------------3x Fromage

220----------902-----------Dîner
040-------------170-------------2x soupe déshydratée
180-------------732-------------2x nouilles asiatiques

050----------236-----------En cas
050-------------236-------------Noix de Cajou

1245-----------4327,55-----Total

ce qui donne 348 Kcal/100g de moyenne.

cette liste me convient très bien, je me régale. ne me parlez pas de biscottes pour remplacer le pain. me passer de beurre pendant 2 jours, ok (et encore), mais de bon pain, ah non!

PS : y a pas à dire, ils sont forts les montagnards pour faire du bon fromage et du bon cochon

Dernière modification par fredlafouine (29-06-2009 10:49:08)

marcheur75 · 18-06-2009 20:40:41

fredlafouine a écrit :

3x Saucisson 195 629,85
3x Fromage 195 772,2

hum, c'est trop bon tout ça !

Mais, voilà, certains d'entre nous ne peuvent plus trop en abuser, car le corps médical le leur interdit, malheureusement pour eux !

fredlafouine · 18-06-2009 20:43:58

marcheur75 a écrit :

certains d'entre nous ne peuvent plus trop en abuser, car le corps médical le leur interdit

même si tu pratiques un effort physique prolongé qui demande beaucoup d'énergie? pfff dur désolé pour toi

Dernière modification par fredlafouine (18-06-2009 20:44:11)

marcheur75 · 18-06-2009 20:50:32

Je brave courageusement cet interdit en rando, comme d'autres interdits d'ailleurs.

C'est trop dur de se priver de fromage !

renlo · 18-06-2009 21:25:10

merci pour ta liste.

C'est vrai que ca doit etre vraiment dur de ne pas avoir droit au saucisson !!!

Frederic · 18-06-2009 21:34:37

j'emporte aussi du pain en rando et il se conserve une dizaine de jours , je le prépare et le cuit au four et j'oublie simplement la levure, je recouvre complétement la plaque d'une épaisseur entre 1 et 2 cm que je découpe en portion d'une 100 aine de gm lorsqu'il est cuit.
c'est dense et cela ressemble presque aux biscuits des rations de l'armée ( du moins celles d'il y a 30 ans lorsque j'ai pratiqué ...)
mais cela va bien avec le saucisson ou la viand des grisons

bon côté calories 600G/2500 c'est lorsque je me restreint

Monsieur i · 27-06-2009 12:16:58

hello,
bon j'ai surement raté un épisode....
mais tu ne prends que 4300Kcal pour 3j ????

fredlafouine · 27-06-2009 12:38:05

Monsieur i a écrit :

j'ai surement raté un épisode.... mais tu ne prends que 4300Kcal pour 3j ????

Salut Monsieur i
Tu as peut-être râté l'épisode où je dis:

Le premier jour pas de petit-déjeuner à porter, il est pris avant le départ. Je mange un gros bol de muesli au chocolat dans du lait + un grand verre de jus d'orange.
Le troisième jour pas de dîner à porter, il est pris après l'arrivée. Il est constitué d'un truc que j'aime bien, en grosse quantité.

Cela me convient bien, j'apprécie manger léger pendant une marche (courte, seulement 3 jours), puis le soir du retour me faire plaisir jusqu'à avoir du mal à me lever de ma chaise

Draven · 28-06-2009 20:13:12

Une tite question, tu le stock comment le fromage, et tu a emmené quel genre de fromage ?

J'ai peur qu'un morceau de comté ou autre ne suinte beaucoup sur plusieurs jours, nan ?

mrifwanted · 28-06-2009 22:37:20

fredlafouine a écrit :

bonjour tous
à la demande de Ranlo, je publie ici ma liste de nourriture pour une rando de 3 jours.
le premier jour pas de petit-déjeuner à porter, il est pris avant le départ. je mange un gros bol de muesli au chocolat dans du lait + un grand verre de jus d'orange.
le troisième jour pas de dîner à porter, il est pris après l'arrivée. il est constitué d'un truc que j'aime bien, en grosse quantité
...

Bonjour fredlafouine,
mais dis donc, c´est alors plustôt ta liste de nourriture pour 2 1/3 à 2 1/2 jours, n´est-ce pas? La nourriture pour 3 jours seront pour 36 heures consistant de 3 petit déj, 3 pauses de midi et 3 dîners.
Salutations
Martin

fredlafouine · 29-06-2009 08:22:44

Draven a écrit :

Une tite question, tu le stock comment le fromage, et tu a emmené quel genre de fromage ?

Salut Draven
je le stocke dans un ziplock, j'ai emmené plusieurs sortes différentes, pas de problème sur 3 jours. peut-être simplement éviter les fromages à "pâte coulante" du type camembert, sainte Maure, etc...

mrifwanted a écrit :

mais dis donc, c´est alors plustôt ta liste de nourriture pour 2 1/3 à 2 1/2 jours, n´est-ce pas?

Salut mrifwanted, c'est pour ça que j'ai rajouté les commentaires que tu as cité pour bien expliquer que effectivement je partais randonner sur 3 jours mais que certains repas n'étaient pas compris dans la liste

Dernière modification par fredlafouine (29-06-2009 10:38:52)

Draven · 30-06-2009 12:58:44

Merci, j'vais essayer alors

Ziplock tu l'achètes ou ? Grande surface ( sacs congélations ) ou ailleurs ?

fredlafouine · 30-06-2009 13:08:48

Draven a écrit :

Ziplock tu l'achètes ou ? Grande surface ( sacs congélations )?

Oui
Ou alors mes sachets de filtres pour cigarettes à rouler

Oshigann · 04-07-2009 13:44:29

fredlafouine a écrit :

Monsieur i a écrit :
j'ai surement raté un épisode.... mais tu ne prends que 4300Kcal pour 3j ????
Salut Monsieur i
Tu as peut-être râté l'épisode où je dis:
Le premier jour pas de petit-déjeuner à porter, il est pris avant le départ. Je mange un gros bol de muesli au chocolat dans du lait + un grand verre de jus d'orange.
Le troisième jour pas de dîner à porter, il est pris après l'arrivée. Il est constitué d'un truc que j'aime bien, en grosse quantité.
Cela me convient bien, j'apprécie manger léger pendant une marche (courte, seulement 3 jours), puis le soir du retour me faire plaisir jusqu'à avoir du mal à me lever de ma chaise

Désolé d'intervenir sur le même sujet mais j'aimerais pouvoir me contenter de si peu à manger
Sur 9 repas (3jours) seulement 7 emportés, 4300Kcal pour 7 repas ça fait des repas à 600Kcal.

Même en petit déjeunant bien je crève de faim avec si peu ^^, on a peu être pas le même gabarit aussi ( 1,90/80kg) et mon putain de corps consomme vraiment trop d'énergie.

Mais merci pour la liste ça donnera des idées à ma copine poids plume.

Zarmathoustra · 14-08-2009 14:01:20

Bon vivant et bon mangeur ( et néanmoins tout maigre ), avec une liste de nourriture pareille, sincèrement, je préfère rester chez moi ...

Me rationner en me donnant 100gr de ceci, 20gr de celà, j'en suis déjà parfaitement incapable ... C'est pas faute d'avoir essayé mais le manque de nourriture devient vite une obsession chez moi. Sans parler de mon addiction au chocolat ... Désormais, je mange jusqu'à plus faim, et ne part jamais sans avoir quelques préparations au chocolat du Dr. Oetker d'avance dans un ziplock ...

J'ose même pas mettre la mienne. Et pourtant, je dépasse rarement les 11kg ...

Sans compter qu'une fois la liste épuisée, ça deviens généralement très dur de retrouver des produits identiques dans les petites épiceries de villages ; pire, à l'étranger ...

Dernière modification par Zarmathoustra (14-08-2009 14:02:52)

tomy29 · 14-08-2009 14:08:51

si si!!
mets la tienne! Comme ça je pourrai faire un mix de vos listes, ça devrait correspondre pile poil à mes besoins.:)
Ceci dit, je me trompe peut être, mais j'ai l'impression que Fred est plutôt petit et fin, et ses besoins caloriques et son appétit ne correspondent peut-être pas aux tiens.

Zarmathoustra · 14-08-2009 14:30:20

Je fait 1m72 pour 57 kg environ ..

J'ai pas de liste précise. Ca dépend souvent de la destination.

Dans 15 jours, je part pour L'Irlande et j'emmene pas mal de lyos parce que je ne compte pas recontrer de points de ravitaillement important sur mon parcours et que la nouriture coute assez cher là bas. J'emmenes donc 6 lyos pour 11 jours.

Pour le reste, c'est assez classique :

Soupes lyos Maggi Escapade ( Harira, tomate moza, minestrone, ect ... ) qui sont très copieuses et accesoirement délicieuses. Petit faible pour la Harira ...

Saucisson et fromage en grosse quantité ...

Purée et/ou pâtes cuisson rapide ( typique le genre de truc qu'on ne retrouve pas ) ...

Gateaux, flanc au chocolat ...

Pour le p'tit dèj, céréales country crisp ( au chocolat bien sûr ) et Lion choco/caramel

1 paquet et demi de lait en poudre ( autre produit qu'on retrouve difficilement ) ...

Barres de céréales et amande pour la journée ...

J'ai pas encore fait mes courses mais franchement, je ne pense pas que je peserai en détail. La seule fois ou je l'ai fait, j'ai passé 15 jours à rêver de tablettes de chocolat la nuit ...

Je peserai mon sac au final pour être sûr qu'il ne depasse pas les 15kg pour la surtaxe bagage Ryanair ( ce qui m'étonnerai beaucoup ). Pour le reste de mon équipement, j'en suis à 6,2 kg ...

Bref, pour moi, le confort physique est aussi important que le confort moral ...

Dernière modification par Zarmathoustra (14-08-2009 14:31:36)

fredlafouine · 14-08-2009 14:31:11

tomy29 a écrit :

j'ai l'impression que Fred est plutôt petit et fin, et ses besoins caloriques et son appétit ne correspondent peut-être pas aux tiens.

Alors là, petit oui, mais fin pas vraiment : 1m63, 68 kg... Je suis plutôt un gros morfal, amoureux de la bonne nourriture, ceux de ce forum qui m'ont croisé pourront te le confirmer. Mais quand je pars en rando (juste pour 3 jours) je n'aime pas me péter le bide, je marche mieux le ventre léger.

Dernière modification par fredlafouine (14-08-2009 14:33:04)

patbald125 · 14-08-2009 14:33:29

1245g en solide et combien en liquide?

fredlafouine · 14-08-2009 14:35:41

patbald125 a écrit :

1245g en solide et combien en liquide?

Pour ça, je fais le plein avant de partir, et j'avoue particulièrement apprécier une bonne pinte fraîche (ou 2 ou 3 ou 4) au retour.

saule · 14-08-2009 19:13:26

HHHHAAaa!!!. Notre Ami Freddie ne confond pas les camps de bases et ses soirées et la rando pure
Je confirme ................................ QUOIQUE...........................

Le forum de la randonnée légère ou ultra-légère !

#1 18-06-2009 19:54:11

ma liste de nourriture pour 3 jours - 1245 gr

#2 18-06-2009 20:40:41

Re : ma liste de nourriture pour 3 jours - 1245 gr

#3 18-06-2009 20:43:58

Re : ma liste de nourriture pour 3 jours - 1245 gr

#4 18-06-2009 20:50:32

Re : ma liste de nourriture pour 3 jours - 1245 gr

#5 18-06-2009 21:25:10

Re : ma liste de nourriture pour 3 jours - 1245 gr

#6 18-06-2009 21:34:37

Re : ma liste de nourriture pour 3 jours - 1245 gr

#7 27-06-2009 12:16:58

Re : ma liste de nourriture pour 3 jours - 1245 gr

#8 27-06-2009 12:38:05

Re : ma liste de nourriture pour 3 jours - 1245 gr

#9 28-06-2009 20:13:12

Re : ma liste de nourriture pour 3 jours - 1245 gr

#10 28-06-2009 22:37:20

Re : ma liste de nourriture pour 3 jours - 1245 gr

#11 29-06-2009 08:22:44

Re : ma liste de nourriture pour 3 jours - 1245 gr

#12 30-06-2009 12:58:44

Re : ma liste de nourriture pour 3 jours - 1245 gr

#13 30-06-2009 13:08:48

Re : ma liste de nourriture pour 3 jours - 1245 gr

#14 04-07-2009 13:44:29

Re : ma liste de nourriture pour 3 jours - 1245 gr

#15 14-08-2009 14:01:20

Re : ma liste de nourriture pour 3 jours - 1245 gr

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Re : ma liste de nourriture pour 3 jours - 1245 gr

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Re : ma liste de nourriture pour 3 jours - 1245 gr

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