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hydratation
Différences
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hydratation [2018/08/08 16:37] dolgan |
hydratation [2018/08/09 13:57] dolgan |
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| ===== Trajet de l'eau dans le corps ===== | ===== Trajet de l'eau dans le corps ===== | ||
| + | |||
| + | Hors pratiques douteuse ou médicale, l'eau entre par la bouche, passe par l’œsophage et arrive en quelques secondes dans l'estomac.\\ | ||
| + | Elle y séjourne en général moins de 10 minutes et passe ensuite dans l'intestin grêle. L'eau traverse alors la paroi de l'intestin pour aller dans le sang.\\ | ||
| + | Le sang distribue cette eau à notre organisme (muscles, peau, cerveau, organes, ...).\\ | ||
| + | Les reins filtrent le sang et rejettent l'eau en excès ainsi que les déchets présents dans le sang. L'urine est enfin évacuée via les voies naturelles. | ||
| + | |||
| + | Un verre d'eau mettra 2 à 3 heures pour atteindre votre vessie (donnée à prendre en compte pour une bonne récupération nocturne) | ||
| + | |||
| + | |||
| Nos capacités d'assimilation de l'eau sont limitée par deux facteur principaux: | Nos capacités d'assimilation de l'eau sont limitée par deux facteur principaux: | ||
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| - | ==== Boissons énergétique ==== | + | ==== Boissons énergétiques ==== |
| + | |||
| + | Boissons spécialement conçues pour les sportifs.\\ | ||
| + | Il en existe de nombreuses sortes. Mais comme leur nom l'indique, leur rôle est avant tout d'apporter de l'énergie aux sportifs via des sucres lents ET/OU rapides. Chaque type est adapté à un type d'effort ainsi qu'aux conditions d'utilisation (si très chaud, la priorité ira à l'hydratation par exemple).\\ | ||
| + | |||
| + | Les randonneurs qui en sentent le besoin, s'orienteront plutôt sur des boissons énergétiques d'endurance à base de maltodextrine principalement qui apporteront un apport énergétique sur la durée. Pour le soir, des boissons de récupération peuvent aussi s'envisager. | ||
| + | |||
| + | Ces boissons se trouvent sous forme de poudre (il n'est donc pas question d'emporter 40L d'Isotruk). Leur poids sera à considérer dans la balance avantage/inconvénients, tout en tenant compte de leur apport énergétique (à décompter de l'alimentation). | ||
| + | |||
| + | Avantages: | ||
| + | -permet un apport énergétique continu | ||
| + | -le gout peut permettre d'augmenter les rations d'eau | ||
| + | -les sucres rapides (si en % adapté) contenus peuvent favoriser l'absorption de l'eau par l'intestin. | ||
| + | |||
| + | Inconvénients: | ||
| + | -Poids à porter | ||
| + | -Couts | ||
| + | -Peuvent ne pas être tolérées par l'organisme (a tester donc) | ||
| + | -Utilité en randonnée pas flagrante. | ||
| + | |||
| + | ==== Boissons énergisantes ==== | ||
| + | |||
| + | Ces boissons sont totalement inadaptées à la pratique sportive.\\ | ||
| + | Elles contiennent uniquement des sucres rapides (-> hypoglycémie réactionnelle), en concentration hypertonique (trouble digestifs), sont acides (tendinites) et les hautes doses de caféines vont plutôt augmenter la déshydratation. | ||
| - | ==== Boissons énergisante ==== | ||
| + | ===== Réhydratation ===== | ||
| + | Généralement, le randonneur n'aura pas trop à se soucier d'établir une stratégie de réhydratation. Cependant, voici quelques conseils de bases que vous pourrez appliquer en cas de grosses pertes hydriques afin de maintenir votre hydratation sur des sorties de plusieurs jours. | ||
| - | ===== ffffff ===== | + | Après l'effort, attendre 1h avant de manger solide (afin de donner la priorité à la réhydratation).\\ |
| + | Pendant 2 à 4h après l'effort, boire régulièrement (15min) quelques gorgées d'eau (légèrement sucrée et avec une pincée de sel).\\ | ||
| + | Si vous êtes dans un village, pensez à la compote , aux yaourts à boire et aux jus de fruit (dilué 50/50 avec de l'eau éventuellement bicarbonatée et riche en magnésium) | ||
| + | Pensez aussi aux potages déshydratés. | ||
| ===== ffff ===== | ===== ffff ===== | ||
| Ligne 150: | Ligne 186: | ||
| + | Il faut s'hydrater de manière continue afin de compenser les pertes au fur et à mesure. | ||
| + | Il faut boire régulièrement de petites quantités plutôt que boire une grosse quantité toutes les deux heures. | ||
| Ligne 164: | Ligne 202: | ||
| Manuel de survie armée canadienne. \\ | Manuel de survie armée canadienne. \\ | ||
| Le travail en haute altitude (CNRS).\\ | Le travail en haute altitude (CNRS).\\ | ||
| + | https://www.sportporteduhainaut.com/brochures.html\\ | ||
hydratation.txt · Dernière modification: 2018/08/09 20:53 par dolgan
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