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Liste type des repas

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Un homme de taille et de poids moyen (1m80, 80 kg) ayant une activité moyenne consomme environ 3000 calories par jour. Si on rajoute 5 heures de marches intensive et 3 h de marche plus calme en arrive à 5000 Cal/jours.
Consommer et porter 5000 cal/jours est assez difficile. Je tablerai donc sur un apport de 3000 cal/jours. La perte de poids sera minime sur une courte période et vite compensée en rentrant à la maison.

Poids (g) Calories totales
Totaux/jours: 680 3054

Matin

Aliments Poids (g) Calories/g Calories totales
Lait entier en poudre 40 3,75 150
KELLOGG'S EXTRA 150 4,6 690
Isostar 80 3,8 304

Midi

Aliments Poids (g) Calories/g Calories totales
Chips 30 5,44 163,2
Saucisson 50 4,4 220

Soir

Aliments Poids (g) Calories/g Calories totales
Semoule blé dur 50 3,75 187,5
Plat lyoph 80 4,4 352
Soupe 25 3,6 90

Vivres de courses

Aliments Poids (g) Calories/g Calories totales
Cacahuètes 50 6 300
Raisin sec 50 3,24 162
Noisettes 50 6,56 328
Barre céréale 25 4,3 107,5

Liens

Calculer ses besoins caloriques et obtenir les apports de nombreux aliments :i-diétetique

liste_type_des_repas.1426101923.txt.gz · Dernière modification: 2015/03/11 20:25 par dolgan