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Table des matières
La montagne, ça vous gagne!!
- test de liste
- deuxieme
TEst de retour chariot
<box 20% round orange left|a title> the box contents</box>
<box 20% round blue left|a title> the box contents</box>
~~CL~~
<note important>Message important</note>
test blabla suite et re blabla *encore bla blio
alalalalalal lalal
Ligne ligne suivante
Faute * - Liste libre
- - Liste numérotée
- - Liste numérotée
- Scoubidoubidou
test box auto
test box auto
centrer texte
<box width classes colours | Titre de la boîte ici> Texte du contenu ici </box | Possibilité de texte ici aussi>
<box 80% round orange|a title> the box contents</box>
<center>
HERE YOU CAN HAVE EVERYTHING YOU WANT
</center>
column
simple centered box
info box
tip box
important box
alert box
help box
download box
todo box
especially emphasised highlighted less significant
en tête 1
ligne horizontale
en italique
Test gpsbabel + wiki.style + wp2wiki
Le Havre
Datum WGS84 Systeme de coordonnees Lat/Lon DEG.DDDDD
wp2wiki - 24 Apr 2006, 19H58 GMT
WIKI SAC A DOS
1. Sacs à dos
SIMOND Cliff
- 290gr - 20L - 14,5g/L
Decathlon Forclaz Speed 25/37/50
- 950gr - 37L - 25.7g/L
- 277gr - 37L - 7.5g/L
- 800g - 69L - 11,6g/L
- On en parle sur le forum (fil non dédié)
- 540gr - 54L - 10g/L
- 840gr - 50L - 16.8g/L
- 625gr - 30L - 20.0g/L
- 1175gr - 55L - 21.2g/L
- 725gr - 33L - 22.0g/L
- 1130gr - 48L - 23,6g/L
- 1090gr - 44L - 24,8g/L
KS 30/40/50
- 320gr - 40L - 8g/L
2. Sacs à dos En tableau
<note important>Le sac est à choisir en dernier, les modèles ici ne représentent pas toute l'offre disponible, nous vous conseillons fortement d'aller faire un tour dans la rubrique découverte </note>
<note tip>Pensez à aller faire un tour dans la rubrique BRICOLAGE</note>
SIMOND Cliff VOLUME: 20L POIDS: 285gr RATIO POIDS/VOLUME: 14,5gr/L | PRIX: 17,95€ ARMATURE: non MOUSSE AMOVIBLE: oui | Liens : FORUM et CONSTRUCTEUR ————————————————– Le Quechua Iliader est un sac qui s'en rapproche, il est visible dans les modèles archivés |
|
Colonne d'essaie |
test couleur
/** * La classe HelloWorldApp implémente une application qui * affiche simplement "Hello World!" dans la sortie standard. */ class HelloWorldApp { public static void main(String[] args) { System.out.println("Hello World!"); //Affiche la chaîne. } }
Ceci est du <font color="red" size="+1">HTML</font>
<font color=“red” size=“+1”>HTML</font>
Menu Sélection du matériel le plus apprécié des M.U.L
Il faudrait une BOX moins haute, mais je n'arrive pas à changer le paramètre de hauteur
La nourriture et le poids de votre sac
On l'oublie souvent, mais la nourriture et l'eau sont les deux premiers postes pouvant transformer votre sac en enclume: loin devant la tente ou le duvet si on part plusieurs jours.
Apprendre à bien les gérer, permet de profiter au mieux de sa sortie.
On distinguera plusieurs cas:
- Sorties courtes.
- Sorties longues, mais avec possibilité de ravitaillement.
- Sorties longues en autonomie sans ravitaillement possible.
Les conseils ci-dessous supposent que vous n'avez pas de carence dans votre alimentation quotidienne. Cette page n'a pas vocation à vous donner des conseils sur votre alimentation hors randonnée, pour celà, reportez vous aux recommandations officielles 1), ou demandez conseil à un nutritionniste.
Il n'est pas non plus question ici de traiter de l'alimentation des sportifs de haut niveau (pro ou non) qui pratiqueraient le marathon, l'ultratrail, ….. Toutes disciplines autrement plus exigeantes qu'une “simple” HRP, ou qu'un Tour du Mont Blanc en famille.
Il s'agit donc de donner quelques clés de compréhension , de tirer le vrai du faux de certaines recettes de grand mère et de donner quelques idées de repas à la fois nourrissant et léger.
Notions bases :
Les besoins énergétiques
Pour information : 1 kcal = 4.19 kJ, plus ou moins.
Les besoins d'un homme “normal”, avec une activité physique très, très modérée (boulot-métro-dodo), est d'environ 2000 Kcal 2)par jour. Pour la femme, de 1900 Kcal3) par jour. Ils augmentent considérablement avec l'effort physique: jusqu'à 3000 Kcal 4) en cas d'effort prolongé. 5)
Pour une sortie courte, il est bien sur possible de “taper dans les réserves”. A ce niveau, nous ne sommes pas tous égaux: certains consomment plus facilement leurs stocks que d'autres. Celà demande une connaissance de son corps, et une expérience du terrain que l'on ne peut pas traiter ici. Dans le cas général, on cherchera donc à combler au mieux ses besoins énergétiques afin d'éviter les fringales et de rester efficace et de bonne humeur toute la sortie.
Les éléments énergétiques des aliments se divisent en trois grandes familles : 6)
- Les glucides (1680 kJ/100g) : 4 kcal/g ( au mieux, 2 kcal/g pour les fibres)
- Les protides (1680 kJ/100g) : 4 kcal/g
- Les lipides (3780 kJ/100g) : 9 kcal/g
L'apport calorique devrait être réparti comme suit: 7)
- Glucides: 55% de l'apport calorifique total
- Lipides: 30%
- Protides : 15%
Les Glucides
Autrement appélés sucres. Celà va de votre paquet de fraises tagada à votre bol de céréales en passant par la baguette.
Vous avez sans doute entendu parler de sucres “lents” (amidon) et de sucres “rapides” (glucose). Cette notion se base sur la structure chimique des différents sucres. Cette notion est scientifiquement dépassée, mais reste couramment usitée car simple à comprendre et valable pour une première approche.
Plus un sucre est complexe, et plus (en théorie) il est lent à dégrader par l'organisme.
De manière très simplifiée, on peut dire que le glucose (sucre de table) est l'unité de base qui est assimilée par l'organisme.
Tous les autres sucres sont des assemblages plus où moins complexes de cette unité de base. Avant de pouvoir assimiler un sucre complexe, il faut donc casser (digérer) toutes les liaisons entre les unités de base. Celà prend du temps.
Depuis une vingtaine d'année, c'est la notion d' Index glycémique qui est mise en avant. Elle est plus précise que la notion précédente car elle prend en compte plus d'éléments.
Un index glycémique élevé au-delà de 60 : ce sont les vrais sucres « rapides » au regard de leurs effets sur l’organisme ; Ils sont très « insulino-sécréteurs ». Un index glycémique moyen entre 40 et 60, modérément insulino-sécréteurs. Un index glycémique faible à moins de 40, que l’on peut considérer comme de vrais glucides « lents » au sens physiologique et non pas biochimique du terme, puisqu’ils sont à l’origine d’une faible sécrétion d’insuline.
Il est important de prendre en compte la préparation de l'aliment: une fois cuit ou transformé, un aliment peut passer de la catégorie “lente” à “rapide”.
Concrètement, pour nos usages, on priviligiera les aliments à index glycémique faible ou moyen. Ce sont ceux qui nous permettent de reconstituer nos réserves????? . Les aliments à index glycémique élevé seront à privilégié pour les “coups de barre”, juste avant un effort important ou simplement pour l'aspect plaisir (=moral).