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#1 12-04-2020 14:49:27
- Fbnou
- Membre
- Inscription : 14-12-2019
3000kcal légères !
Bien le bonjour aux confinés, bien du courage aux autres.
Après le topic de la liste de base de 3kg,je vous propose le défi des 3000kcal.
L'idée c'est de proposer 3000kcal, les plus légères et équilibrées possible. Si il faut utiliser des ustensiles (popote, couteau, cuillère...), cela doit être pris en compte également dans le poids.
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#2 12-04-2020 15:38:58
- crocolecroco
- padawan de la rando " May the Force be with you "
- Lieu : gotham city
- Inscription : 10-03-2005
Re : 3000kcal légères !
Challenge accepted :
https://www.asmc.fr/ration-de-secours-nrg-5-zero
500g 9650kj 15€
https://www.asmc.fr/ration-de-combat-epa-rb3
1.85 kg / jour
on peut compléter avec 4x25cl de bière, 150g de cacahouète pour arriver à 3kg !
Croco
porteur sain de foie gras depuis 1966
" il n' y a pas de mauvais temps, que du mauvais matériel "
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#3 12-04-2020 15:55:35
- micolett
- Qui marche au pied-de-biche
- Lieu : lyon
- Inscription : 16-01-2006
Re : 3000kcal légères !
les rations NRJ5 zéro, j'ai essayé, c'est plutôt bon, mais je ne m'en nourrirais quand même pas
Super bon pour petit déj', et à grignoter, en tous cas
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#4 12-04-2020 16:01:18
- oli_v_ier
- Administrateur
- Inscription : 24-01-2005
- Site Web
Re : 3000kcal légères !
Raté ! Le challenge c'est 3000 kcal, pas moins .
9650 kJ = 2306 kcal
La marche ultra-légère n'est pas un but, mais un moyen. "Un sac lourd est un sac bourré d'angoisse."
Mon équipement pour l'Islande 2008 en détail.
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#5 12-04-2020 16:02:39
- florencia
- Membre
- Lieu : 71
- Inscription : 11-11-2011
Re : 3000kcal légères !
Que des recettes déjà testées et que j'aime
g | prot | glucides | lipides | Kcal/100 g | kcal | |
energy balls noix cajou | 28 | 5,5 | 6,1 | 7,4 | 631 | 177 |
graines chanvre | 15 | 3,2 | 0,6 | 4,7 | 625 | 93,8 |
beurre cacahuète | 15 | 4,4 | 1,8 | 6,9 | 611 | 91,7 |
beurre coco | 15 | 1,1 | 1,3 | 10,4 | 702 | 105,3 |
beurre cacao | 15 | 0,0 | 0,0 | 15,0 | 900 | 135,0 |
érable | 12 | 0,0 | 8,2 | 0,0 | 252 | 30,2 |
muesli croustillant aux fruits | 100 | 7,5 | 61,5 | 5,3 | 451 | 451,0 |
lait poudre entier | 20 | 5,2 | 7,8 | 5,2 | 494 | 98,2 |
mélange noix | 30 | 8 | 14.9 | 600 | 180,0 | |
graines de chia | 20 | 3,4 | 8,4 | 6,2 | 490 | 98,0 |
goji | 20 | 2,3 | 13,5 | 1,6 | 370 | 74,0 |
houmous deshydraté | 100 | 18,6 | 44,3 | 5,9 | 425 | 425,0 |
huile d’olive | 15 | 15,0 | 900 | 135,0 | ||
taboulé | 130 | 19,5 | 80,6 | 5,7 | 430 | 559,0 |
huile d’olive | 10 | 10,0 | 900 | 90,0 | ||
chocolat amandes | 50 | 3,4 | 27,0 | 17,0 | 550 | 275,0 |
595 | 74,1 | 269,0 | 131,2 | 3017,8 |
Edit ajout répartition approximative P/G/L environ 15.5/56.5/27.5 %
On peut même encore rajouter un peu de lipide, sauf erreur dans mes calculs.
Pas besoin de cuisson, mélange et réhydratation dans un bol, max 15-20 g + 1 petite cuillère 4-6 g.
Flo
Dernière modification par florencia (12-04-2020 17:18:42)
Réalisations DIY
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"Si vous pensez que l'aventure est dangereuse, essayez la routine… Elle est mortelle !" -Paulo Coelho.
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#6 12-04-2020 16:50:09
- crocolecroco
- padawan de la rando " May the Force be with you "
- Lieu : gotham city
- Inscription : 10-03-2005
Re : 3000kcal légères !
crocolecroco a écrit :Raté ! Le challenge c'est 3000 kcal, pas moins .
9650 kJ = 2306 kcal
tsss par 2 on en est au kilo
et les bières comptent aussi
" il n' y a pas de mauvais temps, que du mauvais matériel "
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#7 12-04-2020 16:55:43
- crocolecroco
- padawan de la rando " May the Force be with you "
- Lieu : gotham city
- Inscription : 10-03-2005
Re : 3000kcal légères !
Plus sérieusement, il faut partir des aliments que l on aime, sinon on mange des trucs nourrissants mais pas bon.
et ça joue sur le morale
j ai testé les rations militaire c'est pas mal, mais il faut ajouté un aliment qu'on aime bien, chocolat ou saucisson, ...
mais ça constitue une excellente base
Croco
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#8 12-04-2020 19:02:14
- Fbnou
- Membre
- Inscription : 14-12-2019
Re : 3000kcal légères !
Pas mal Florencia! 600g les 3000kcal. Je crois que c'est compliqué de faire mieux. Bon il y a quand même pas mal d'ingrédients qui nécessitent des emballages individuels voir étanches donc on est au dessus finalement des 600g mais ça a l'avantage d'avoir l'air appétissant.
@croco : quand je vois le visuel du truc ça donne pas envie. Et finalement le ratio kcal/100g est pas si dingue que ça...
Edit : dans quoi tu transportes l'huile Florencia ?
Dernière modification par Fbnou (12-04-2020 19:03:51)
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#9 12-04-2020 19:11:56
- florencia
- Membre
- Lieu : 71
- Inscription : 11-11-2011
Re : 3000kcal légères !
Emballages = 4 sachets de congélation (muesli, energy balls, houmous, taboulé) recoupés à dimension et noués = 12 g max + l'alu du chocolat.
Sur une sortie de courte durée, l'huile d'olive peut parfaitement être rajouté à la préparation déshydratée juste avant le départ, si tu avais indiqué une notion de durée, j'aurais rajouté une pompot à 6-7 g pour 1 à 2 semaines, au-delà une bouteille de 20 cc à 20 g de mémoire.
Flo
Réalisations DIY
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"Si vous pensez que l'aventure est dangereuse, essayez la routine… Elle est mortelle !" -Paulo Coelho.
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#10 22-04-2020 23:06:27
- Ezequiel54
- MULimaliste
- Lieu : Lorraine
- Inscription : 19-10-2016
- Site Web
Re : 3000kcal légères !
Hey !
Challenge accepted ! C'est un objectif que j'ai justement tenté d'optimiser pour mon usage
Attention, très diététique faisant abstraction du principe des repas, mais sans réchaud, ni popote, ni couvert
Repas | Poids (g) | kcal/100g | Kcal | Commentaires | Poids/repas | Apport/repas | Répartition | |
Matin | Clif | 68 | 382 | 260 | Pour ne pas partir le ventre vide | 68 | 260 | 9% |
Soir | Crakers | 100 | 442 | 442 | 4 crakers graines de courge / emmental ou tomate / mozza | 215 | 1031 | 34% |
Soir | Fromage | 55 | 431 | 237 | Parmesan ou Mimolette | |||
Soir | Chocolat | 20 | 576 | 115 | Lindt noir 78% | |||
Soir | Fruits secs | 20 | 620 | 124 | Mélange amandes / noix de cajous / cacahuètes | |||
Soir | Biscuit salé | 20 | 565 | 113 | Biscuit apéro (Belin, etc...) | |||
Journée | Clif | 68 | 382 | 260 | 348 | 1709 | 57% | |
Journée | M&M's | 100 | 510 | 510 | ou autre merde sucrée ! | |||
Journée | Fruits secs | 60 | 620 | 372 | Mélange amandes / noix de cajous / cacahuètes | |||
Journée | Biscuit salé | 60 | 565 | 339 | Biscuit apéro (Belin, etc...) | |||
Journée | Bretzel | 60 | 380 | 228 | ||||
Totaux | 631 | 498 | 3000 |
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#11 22-04-2020 23:46:05
- Redfish
- Chat schizophrène...
- Lieu : Marseille
- Inscription : 16-11-2017
- Site Web
Re : 3000kcal légères !
Les clif bars et le bretzel te plombent ton ratio !
Miaou ! =^_^=
Trombi: Redfish - Listes: Eté montagne / Hiver montagne - Récits: Mare a mare sud (Corse - 2018) / Premiers pas en FiveFingers (Calanques - 2019)
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#12 23-04-2020 04:00:40
- Ezequiel54
- MULimaliste
- Lieu : Lorraine
- Inscription : 19-10-2016
- Site Web
Re : 3000kcal légères !
Pour les Clif, c'est certain sur le papier. Mais ça me cale tellement, c'est assez dingue. Sans oublier le fait que ça permet de varier les goûts.
Autre point contre, c'est le seul aliment que je ne peux pas trouver n'importe où lors d'un ravitaillement
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#13 23-04-2020 09:33:36
- Fbnou
- Membre
- Inscription : 14-12-2019
Re : 3000kcal légères !
Les biscuits apéro les calories sont sympas mais c'est trop léger : ça prend trop de volume dans le sac.
Non ?
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#14 23-04-2020 10:32:05
- fredlafouine
- Fouinez!
- Lieu : bretagne
- Inscription : 24-05-2009
Re : 3000kcal légères !
Mixeur
´·.¸¸.·´¯`·.¸ ><((((((º>
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#15 23-04-2020 10:43:35
- crocolecroco
- padawan de la rando " May the Force be with you "
- Lieu : gotham city
- Inscription : 10-03-2005
Re : 3000kcal légères !
#566992Mixeur
et ensuite :
https://www.amazon.fr/PRESSE-BRIQUETTES … B005TEGDL2
il faut juste ajouter un liant .... du saindoux ?
" il n' y a pas de mauvais temps, que du mauvais matériel "
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#16 23-04-2020 11:56:09
- fredlafouine
- Fouinez!
- Lieu : bretagne
- Inscription : 24-05-2009
Re : 3000kcal légères !
Y a de l'idee.
Certainement un truc sympa a faire, la page Recettes du forum ne manque pas d'inspiration pour creer des biscuits/galettes salees aromatisees aux gateaux aperos reduits en miette.
´·.¸¸.·´¯`·.¸ ><((((((º>
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#17 26-04-2020 16:37:25
- ventcalme
- Membre
- Lieu : Bzh
- Inscription : 29-10-2011
Re : 3000kcal légères !
Challenge Accepted!
# <produit> / <kcal pour 100 g> / <poids net en g> / <apport en kcal>
- 2 sticks de café soluble /4/4/0
- 2 mini sachets de palets bretons Traou Mad /523/65/340
- 1 barre Feed chocolat coco /430/100/430
- 1 sachet melange cajou cranberries, Seeberger /502/150/753
- 1 sachet de biscuits sales emmental, Belin /550/100/550
- pignons de pin doux, Seeberger /647/32/207
- 1 sachet repas lyophilisé, boeuf et pommes de terre, Fuizion /567/110/624
- 1 sachet de biscuits chocolat-caramel, mini Twix /495/20/99
TOTAL : 581 g, 3003 Kcal.
remarques:
1) Ce lyo est devenu introuvable , mais il m'en reste !
2) J'avoue avoir ajusté la quantité de pignons de pin seulement pour m'approcher de l'objectif des 3000 Kcal
maj : orthographe
Dernière modification par ventcalme (27-04-2020 18:53:26)
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#18 26-04-2020 20:18:43
- Magic Manu
- Magicien itinérant
- Inscription : 12-11-2011
Re : 3000kcal légères !
Ma "recette"
Petit Déjeuner 8 Granola 496cal 100g
Midi 220g Graines 1400cal saucisson 80g 370cal 300g 1770cal
Soir semoule 130g/soir 480cal/soir et saucisson 80g pompote 100g 54 cal 310g 904cal
3 repas 710g 3170cal/j
Edit: je suis "largement" au dessus des 3000 Cal ! Précision: je mange ma semoule du soir à même le ziplock Ikea (5g?) , dans lequel je verse directement l'eau chaude, avec mes doigts (j'ai oublié ma cuillère pour ma dernière traversée de la Chartreuse avec You !)
Dernière modification par Magic Manu (26-04-2020 20:22:23)
"Il en faut peu pour être heureux" (Baloo, le Livre de la Jungle)
Le kilt? La meilleure façon d’être en « burnes out »!
Trombi
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#19 26-04-2020 20:41:34
- Ezequiel54
- MULimaliste
- Lieu : Lorraine
- Inscription : 19-10-2016
- Site Web
Re : 3000kcal légères !
Ça fait plusieurs fois que je vois les barres Feed, ça cale bien ?
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#20 26-04-2020 21:08:36
- einganien
- Membre
- Lieu : Marseille
- Inscription : 30-12-2015
- Site Web
Re : 3000kcal légères !
Pour caler ça cale !!
C'est pas mauvais suivant les parfums, mais bon, tous le monde n'aime pas.
Lorsque j'en mangeais le midi pendant la semaine du camps itinérant, j'avais du mal à finir le reste de mon repas.
Du coup, j'en gardais pour grignoter dans l'après midi ou le soir au bivouac.
J'aime bien les barres à la pomme, au citron... Ils viennent aussi de sortir des nouveaux parfums.
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#21 26-04-2020 21:17:28
- Fbnou
- Membre
- Inscription : 14-12-2019
Re : 3000kcal légères !
J'ai déjà mangé ce type de barre, on a l'impression de manger du sable
@ventcalme : tu oublies de dire qu'il faut vendre un rein pour acheter des pignons de pin
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#22 26-04-2020 21:21:33
- florencia
- Membre
- Lieu : 71
- Inscription : 11-11-2011
Re : 3000kcal légères !
Précision: je mange ma semoule du soir à même le ziplock Ikea (5g?) , dans lequel je verse directement l'eau chaude, avec mes doigts
Ok, tu manges directement dans le ziplock et tu as oublié ta cuillère, mais comment tu fais chauffer l'eau
Flo
Réalisations DIY
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"Si vous pensez que l'aventure est dangereuse, essayez la routine… Elle est mortelle !" -Paulo Coelho.
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#23 26-04-2020 21:27:47
- Magic Manu
- Magicien itinérant
- Inscription : 12-11-2011
Re : 3000kcal légères !
Magic Manu a écrit :Précision: je mange ma semoule du soir à même le ziplock Ikea (5g?) , dans lequel je verse directement l'eau chaude, avec mes doigts
Ok, tu manges directement dans le ziplock et tu as oublié ta cuillère, mais comment tu fais chauffer l'eau
Flo
Je pique de l'eau chaude à You !
"Il en faut peu pour être heureux" (Baloo, le Livre de la Jungle)
Le kilt? La meilleure façon d’être en « burnes out »!
Trombi
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#24 26-04-2020 21:41:22
- ventcalme
- Membre
- Lieu : Bzh
- Inscription : 29-10-2011
Re : 3000kcal légères !
#567631Pour caler ça cale !!
Je confirme l'impression de satiété. A manger lentement, avec de l'eau au moins toutes les deux bouchées.
#567631 J'aime bien les barres à la pomme, au citron
Pareil pour moi, même si elles procurent un apport énergétique un peu inférieur à la barre chocolat-coco.
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#25 26-04-2020 23:12:07
- Joy Supertramp
- Sempervirens
- Inscription : 25-03-2019
- Site Web
Re : 3000kcal légères !
#567625Ma "recette"
Petit Déjeuner 8 Granola 496cal 100gMidi 220g Graines 1400cal saucisson 80g 370cal 300g 1770cal
Soir semoule 130g/soir 480cal/soir et saucisson 80g pompote 100g 54 cal 310g 904cal
3 repas 710g 3170cal/j
Edit: je suis "largement" au dessus des 3000 Cal ! Précision: je mange ma semoule du soir à même le ziplock Ikea (5g?) , dans lequel je verse directement l'eau chaude, avec mes doigts (j'ai oublié ma cuillère pour ma dernière traversée de la Chartreuse avec You !)
Salut, c'est quoi tes gaines à 1400 Kcal ?
Edit : Ah nan en fait j'ai fini par comprendre ton système d'écriture pas clair du tout !
Dernière modification par Joy Supertramp (26-04-2020 23:14:18)
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